結腸癌最重要的誘因就是飲食不當，飲食過于精細，或膳食纖維攝取不足、食物中過量的色素、防腐劑和其他有害添加劑，或使胃腸蠕動變緩、身體吸收了太多的毒素，都會導致結腸癌的發(fā)生。另外，運動過少也是誘因之一。因此，也可以說結腸癌是一種生活方式病。我們既然明白了結腸癌發(fā)病的主要原因，采取適當?shù)拇胧┚褪锹斆鞯倪x擇了。我們首先可以多一些運動，比如游泳或戶外運動。吃的方面也有很多好的選擇，膳食纖維豐富、抗氧化物含量多、維生素和不飽和脂肪酸含量豐富的食物就是首選。

（一）干貝金筍蠶豆酥：

1）用料：水發(fā)干貝、胡蘿卜、鮮蠶豆、大蒜。

2）調(diào)料：鹽、水淀粉、橄欖調(diào)和油(非生榨，熱菜烹調(diào)專用)。

3）制作：

1.把干貝去掉酸筋，胡蘿卜切與蠶豆大小相同的菱形小片，大蒜切片備用。

2.鍋燒開水，焯熟蠶豆。

3.另起鍋，放橄欖油煸炒蒜片、胡蘿卜片，炒出香味后放入浸泡的干貝(連湯)和蠶豆翻炒，加少許鹽調(diào)味后，用水淀粉勾芡即可。

4）營養(yǎng)特點：

蠶豆是極富膳食纖維的食物，除此之外還含有豐富的鉀和鈣;胡蘿卜中主要有大家熟知的維生素A;而干貝則是名副其實的高蛋白、低脂肪富含微量元素硒的鮮美食材。因為干貝中已經(jīng)含有鹽分而且非常鮮美，所以在烹炒過程中應盡量少放或不放鹽，不再用味精或雞粉，這樣更符合低鹽飲食。菜肴中大量的膳食纖維會很好地促進胃腸道的蠕動，幫助排除膽固醇和消化道垃圾。

（二）金鉤蘆筍炒菱白：

1）用料：水發(fā)金鉤海米、蘆筍、茭白、姜片。

2）調(diào)料：水淀粉。

3）制作：

1把蘆筍去老根后斜刀切成段，茭白刨去黃皮后切成類似于蘆筍的厚片，姜切小片。

2.鍋燒沸水，把蘆筍和茭白按先后順序分別快速焯一下?lián)瞥鼋?，這樣可以保證烹炒時同步成熟，而且口感更加脆嫩。3.鍋中放底油，炒要片后放海米煸炒，再把蘆筍和菱白放入翻炒4.用浸泡海米的水和少許雞粉調(diào)味，放少許水淀粉句芡即可

4）營養(yǎng)特點：

菱白是寒性的水生蔬，是江南非常有名的夏日時蔬，和鱸魚，莼菜并稱“江南三鮮”。菱白中含有豐富的膳食纖維和呈鮮味的甘露多糖，菱白中最大的營養(yǎng)弊端是含有很多草酸，這是注重健康的朋友所“厭惡的問題。但是這個問題卻可以用正確的烹調(diào)手段輕松解決：只要用沸水把含有草酸的蔬菜焯過，就可以去除其中90%的草酸，排除了形成草酸鈣影響健康問題。

蘆筍口感清脆鮮嫩，被譽為“世界十大健康蔬菜”之首，蘆筍之所以有抗氧化和防癌的功效，是因為其中含有較多的微量元素，比如：鉻鉬、錳、銅、硒和膳食纖維等。烹妙蘆筍適合整根或大段的急火快炒，以免損失過多的營養(yǎng)素。在這道菜中要先于菱白焯燙，防止菱白中過多的草酸影響蘆筍的營養(yǎng)價值。海米是海產(chǎn)品中少有的溫性食品，而且也是高蛋白和富硒的食物，在這道菜中除了提供鮮美滋味，還能和菱白形成寒熱的平衡，更利于身體的健康。海米的鹽分要大于干貝，所以在炒菜時用了浸泡海米的湯，就沒有必要再用鹽和味精調(diào)味了。

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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