由于現在的科技越來越發達了，我們會發現自己的睡眠時間在一直往后推延，尤其是對于現在的青少年而言，每天晚上都睡眠時間由10個小時9個小時，逐漸演變成為了現在的5六個小時，接著我認為高質量的睡眠還是非常有必要的，它對于預防一些慢性疾病的發生以及預防癌癥的出現都有好處。而提升睡眠質量的方法也有很多，有一些很好的睡前小習慣可以給我們帶來更優質的睡眠，長期堅持的話也會讓我們的身體素質變得越來越好，一起來看一看都有哪些好的睡前小習慣。

你還在被脫發的問題所困擾嗎？其實有很多脫發都是生理性的，只要我們大家認真的進行調理，就可以有一定的改善。對于女性朋友而言，在晚上睡覺之前，用一把質量稍微好一些的梳子梳梳頭是一個非常好的習慣。一方面，梳梳頭可以讓我們疲勞奔波了一整天之后的頭發可以保持更加順滑的狀態，另外一方面，梳頭的時候可以適當的按摩一下頭皮，促進頭皮的血液循環，讓頭發可以變得更加健壯，當然了，還有一個比較重要的原因就是，晚上睡覺之前梳一梳頭發可以讓我們的心情變得舒暢而且豁達。

二，腹部按摩。

馬上又到夏天了，又到了女孩子穿裙子露肚子的季節，在夏天的時候，人們的身材總會完全的暴露在大家的視野之中，所以這時候大家就需要注重身材管理了。尤其是對于一些經常應酬，經常吃肉喝酒的男性同志而言，就需要在晚上睡前之前進行腹部按摩，順時針和逆時針交替旋轉，可以促進消化，緩解晚上應酬時帶來的消化負擔，并且可以減少腹部脂肪的堆積，這樣就可以在夏天到來的時候減輕小肚子啤酒肚的煩惱。

現在越來越多人開始意識到了泡腳的重要性，其實泡腳并不是一個簡單的清洗活動，它雖然可以清理到我們腳上的死皮和細菌，另外對于身體的調養也是至關重要的。尤其是對于在冬天經常感覺到手腳發涼的女孩子而言，就應該多用熱水泡腳，這樣可以調節宮寒的問題，對于翻來覆去的痛經也會有一定的幫助。

四，開窗通氣。

良好的睡眠環境對于維持睡眠質量，改善身體狀態也是不能缺少的，所以在睡覺前半個小時的時候，我們大家就應該把窗戶打開20分鐘左右，透一透氣，這樣的話可以進行室內外空氣的交換，增加室內氧氣的濃度。尤其是在冬天開暖氣的時候或者是在夏天開空調的時候，一整天密閉之后，室內的空氣質量會變得非常差，開窗透氣有利于提升睡眠的質量。

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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