這幾個(gè)睡前習(xí)慣是禁忌！改掉以后可以讓你一覺(jué)到天明！
1.睡前不要宵夜
很多人白天工作忙碌，晚上的時(shí)候總是想要犒勞一下自己白天的輝煌戰(zhàn)績(jī)。于是經(jīng)常在午夜的時(shí)候給自己增加一頓宵夜。晚上的時(shí)候我們?nèi)梭w的消化是比較慢的，睡前吃的太飽或者吃了油膩的食物，會(huì)增加胃腸道的壓力。這也會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生一定的刺激，出現(xiàn)一點(diǎn)點(diǎn)的興奮，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
2.睡前喝太多的水
有的人睡前習(xí)慣喝水，為了預(yù)防夜間的血液粘稠。但是往往因?yàn)檎莆詹缓蔑嬎牧浚瑢?dǎo)致起夜的次數(shù)增加。這一晚上沒(méi)怎么睡覺(jué)，就上廁所了！睡前不是不能喝水，最多200ml就可以了。
3.睡前生氣
遇見(jiàn)不開(kāi)心的事情是很正常的，很多人喜歡什么事情都放在你心理，睡前生氣也不會(huì)去發(fā)泄，而是帶著怨氣睡覺(jué)。睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸加速，思維混亂，導(dǎo)致難以入睡。
4.睡前喝酒
有人認(rèn)為睡前喝酒能夠讓自己腦袋暈暈乎乎的，起到促進(jìn)睡眠的作用。但是，事實(shí)并非如此，反而有些危險(xiǎn)。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右。長(zhǎng)久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。
5.睡前喝茶
有的人平時(shí)就有喝茶的習(xí)慣，所以在睡前也習(xí)慣性的喝茶。淡茶還好一些，如果睡前飲過(guò)濃的茶，會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)興奮，難以入睡，飲用過(guò)多的茶會(huì)使夜間尿頻，影響睡眠。
6.睡前蒙被子
有人睡覺(jué)的時(shí)候喜歡黑暗也喜歡狹小的空間，可能是覺(jué)得有安全感，于是在進(jìn)被窩以后就會(huì)用蓋被子把頭蓋住。這個(gè)習(xí)慣并不好，蒙著被子，增加了二氧化碳的濃度，會(huì)影響睡覺(jué)質(zhì)量，還可能會(huì)窒息。
7.睡前開(kāi)窗戶
這種情況，一般是出現(xiàn)在夏季的時(shí)候，屋子里面比較熱。很多人會(huì)開(kāi)著窗戶睡覺(jué)，開(kāi)窗戶睡覺(jué)很容易受風(fēng)著涼，也會(huì)被凍醒影響睡眠。
以上這幾點(diǎn)是很多人不好的睡前習(xí)慣，這些習(xí)慣看似很平常，但是卻或多或少的影響著睡覺(jué)質(zhì)量。要想擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，一定要在平時(shí)注意，更正這些不好的睡前習(xí)慣。
溫馨提示：
請(qǐng)不要迷信專家，專家說(shuō)的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專家的意見(jiàn)去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見(jiàn)。
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