苦瓜作為常見的蔬菜,目前沒有明確證據表明其具有改善睡眠質量的功效。睡眠質量受多種因素影響,食用苦瓜可能通過間接途徑對睡眠產生一定幫助,但效果因人而異。
苦瓜富含維生素C、膳食纖維以及苦瓜苷等成分,能夠幫助調節血糖水平和促進消化功能。對于因血糖波動或消化不良引起的入睡困難人群,適量食用可能對睡眠產生間接輔助作用。但需注意苦瓜性寒,過量食用可能引起胃腸不適反而影響睡眠。
改善睡眠質量需要采取綜合措施,建議保持規律作息,睡前避免飲用咖啡或濃茶。若長期存在失眠問題,應及時到神經內科或睡眠專科就診,通過專業評估排除焦慮癥、睡眠呼吸暫停綜合征等器質性病變,必要時遵醫囑使用佐匹克隆、艾司唑侖等藥物進行規范治療。