骨關節炎的預防通常包括控制體重、科學鍛煉、保護關節、合理膳食以及定期檢查等。這些措施有助于減輕關節負擔、延緩退變進程，同時降低疾病發生風險。
1、控制體重
超重或肥胖會增加下肢關節的承重壓力，尤其是膝關節和髖關節。保持體重在合理范圍內，可減少關節軟骨的磨損，建議通過飲食調整和適度運動維持BMI在18.5~23.9之間。
2、科學鍛煉
選擇游泳、騎自行車等低沖擊性運動，既能增強股四頭肌和核心肌群力量，改善關節穩定性，又不會加重軟骨損傷。每日鍛煉30分鐘為宜，避免高強度跑跳或登山等可能加速關節退變的活動。
3、保護關節
注意日常姿勢管理，避免長時間下蹲、跪坐或爬樓梯。搬運重物時使用輔助工具分擔負荷，運動時佩戴護膝等支具。寒冷季節需做好關節保暖，防止局部血液循環不暢引發疼痛。
4、合理膳食
每日攝入300ml牛奶或等量乳制品，補充鈣質維護骨骼健康。適量增加深海魚類、堅果等富含ω-3脂肪酸的食物，有助于抑制關節炎癥反應。必要時可在醫生指導下服用維生素D制劑。
5、定期檢查
40歲以上人群建議每年進行關節功能評估，通過X線、MRI等影像學檢查早期發現軟骨磨損跡象。存在關節彈響、晨僵等癥狀時，應及時就診排查病變。
日常生活中需注意勞逸結合，避免單側肢體長期負重。關節出現持續疼痛、腫脹或活動受限時，應盡早就醫明確診斷，切勿自行使用止痛藥物掩蓋癥狀。
