跑步是很多人喜歡的運動方式，但盲目的高強度跑步可能會對膝關(guān)節(jié)造成損傷，如果想要避免這種損傷，建議掌握好以下4點。
1、跑前熱身。很多人跑步前不做熱身運動，直接開跑，其實這樣做是不對的。因為在運動中，肌肉會有一個牽拉的過程，而在這個過程中如果沒有做好熱身運動，可能會造成肌肉拉傷或者關(guān)節(jié)扭傷。
2、不要突然加速。很多人跑步時喜歡突然加速，這是很危險的行為。因為在高速運動中，身體對肌肉的控制能力會變差，容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等問題。正確的做法是先讓身體適應(yīng)一段時間的慢跑之后再加速。
3、選擇合適的跑鞋。跑鞋要選擇緩震好、抓地性好、減震好、透氣性好的專業(yè)跑鞋，并且要有足夠的緩沖區(qū)間和支撐面積，以便吸收沖擊力并減少對膝關(guān)節(jié)的影響。
4、掌握正確的跑姿。正確的跑姿是減少關(guān)節(jié)壓力、保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定和減少磨損的關(guān)鍵。跑步時，身體應(yīng)該保持正直，不要左右搖晃或彎腰駝背，腳步應(yīng)該輕穩(wěn)有力地落地，避免過度外八或內(nèi)八字。
