有很多已經(jīng)減肥成功的女性還是很鬧心，盡管自己的身材變得纖細了，不過胸部也隨之變小了。要知道胸部也是含有很多脂肪的，因此一些快速消耗脂肪的減肥方法也把胸部的脂肪一并消耗掉了，瘦身成功以后，胸部自然就會變小，不像原來那么豐滿了。那么，有什么方法可以既減肥又不會減掉胸部呢？下面就讓減肥達人來分享既可以減肥又不會減胸的方法。

慢速減肥

原因：速瘦減肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多，聽起來是好事，實際上更容易復胖且讓胸部因為失去支撐而變形。除了胸部的脂肪迅速減少之外，乳房的腺體組織也會受到影響，導致乳房塌陷、下垂。

TIPS1：最佳的減脂速度是每周1～1.5公斤，否則不僅乳房脂肪會迅速流失，健康也會受到危害。

TIPS2：飲食和運動雙管齊下的慢速減肥，能控制燃脂速度，同時雕塑胸部曲線。

多吃優(yōu)質(zhì)蛋白

過度減少飲食的減肥方法，會讓胸部的皮下組織和支持組織也迅速減少，引起乳房塌陷。飲食中的蛋白質(zhì)、維生素及微量元素等物質(zhì)，可以促進乳房的正常發(fā)育。

牛奶、肉類、豆腐類、蛋類都是美胸的基本材料，因為擁有豐富蛋白質(zhì)，所以可以維持住脂肪量。而且這些食材熱量并不高，減肥同時仍可維持補充乳腺的營養(yǎng)成分。所以正確均衡飲食比強力節(jié)食重要。

攝入健康油脂

在所有的營養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，因為發(fā)育成熟的乳房，脂肪居多，腺體僅占1/3，脂肪的多少決定著乳房是否豐滿和富有彈性。

如果希望減肥不減胸，那么盡量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內(nèi)，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，這樣一來，才能由內(nèi)而外瘦得漂亮，瘦得健康。

燕麥芝麻豆?jié){

材料：黃豆30克、黑芝麻10克、燕麥20克

做法：黃豆事先泡軟，黑芝麻和燕麥洗凈之后和黃豆一起放進豆?jié){機中，等豆?jié){打好以后即可。

功效：燕麥中含有豐富的膳食纖維，有抗菌和抗氧化的作用，和黃豆一起，能夠讓胸部更加飽滿堅挺。

我們都知道木瓜有一定的豐胸效果，如果把木瓜加入到我們的減肥食譜中，是不是可以既減肥又可以讓胸部變得豐滿一些呢？這種方法的確可行，我們平時可以用木瓜來燉魚，不但可以充分利用木瓜促進胸部發(fā)育的功效，還能充分利用魚類當中的蛋白質(zhì)和維生素，幫助我們瘦身。當然，一些運動方法也有同樣的功效，比如跳舞、瑜伽等等運動方法都可以既減肥又不會減胸。