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女性做俯臥撐的好處有哪些?

作者:養生專家  時間:2013-04-02 00:00:00  來源: 大眾養生網

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俯臥撐的好處

就是強身健體,不過女性朋友們都覺得俯臥撐只是男士的健身運動,很多女性朋友都只能望而卻步;然而,健身專家研究發現,俯臥撐竟是女性最佳的健身運動;以下是詳細情況,趕緊來看看吧。

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科研人員研究認為,如果女士適當練習俯臥撐,不僅可以豐胸,緊致胸部,而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且,俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量,從而達到保持身材的作用。

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以下是幾種適合女性做的俯臥撐類型:

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1、基本的俯臥撐

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俯身雙手撐地,兩手之間保持比肩膀略寬的距離,屈臂直至胸部接近觸及地板。注意,在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓,然后迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動作時,身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位松弛,動作就等于失敗。

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2、上坡俯臥撐

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找一個可以調整高度的長椅,雙手支撐在椅面上,以普通俯臥撐的標準做12個左右。在適應了這一高度的俯臥撐后,可降低椅面高度,而一旦每次做不到12個,則將高度調回上一個循環,繼續挑戰自己。

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3、分腿俯臥撐

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在能夠做到普通俯臥撐的基礎上,逐漸擴大兩腿之間的距離,改變鍛煉的肌肉群組。

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4、下坡俯臥撐

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這是更高難度的俯臥撐,找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點,這將增加俯臥撐對手臂力量的要求。

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既然女性做

俯臥撐的好處

這么多,那還等什么呢?趕緊行動吧!不過需注意的是:做俯臥撐要循序漸進,由易到難,由少到多,由輕到重進行鍛煉。

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