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補(bǔ)鈣吃什么

作者:大眾養(yǎng)生 時(shí)間:2016-01-30 20:40:35來源:大眾養(yǎng)生網(wǎng)我要分享

1、怎么補(bǔ)鈣效果最好

補(bǔ)鈣需要配合吃一些維生素,這樣補(bǔ)鈣的效果會(huì)比較好,比如維生素D可以幫助腸胃吸收鈣,維生素k能夠幫助我們的骨頭吸收鈣,使它沉淀到骨骼中,強(qiáng)健骨骼,所以平時(shí)補(bǔ)鈣的時(shí)候要配合維生素服用,這樣會(huì)起到事半功倍的效果,缺鈣的朋友平時(shí)還要多出去走走,去曬曬太陽,這樣有也是可以補(bǔ)鈣的,不僅有利于身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收,還可以強(qiáng)身健體。

2、嬰兒補(bǔ)鈣最佳時(shí)間

嬰兒補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是夏天,因?yàn)橄奶焯鞖獗容^熱,每天的太陽也比較好,帶寶寶多出去曬曬太陽有利于身體合成維生素D這樣可以幫助鈣質(zhì)的吸收,帶嬰兒出去的時(shí)候建議不要選在中午,最好是上午7點(diǎn)到9點(diǎn)的時(shí)間,這個(gè)時(shí)候空氣不是很悶熱,太陽剛剛升起紫外線也不是很強(qiáng),不會(huì)曬傷寶寶們的皮膚,如果寶寶缺鈣建議配合一些鈣片和魚肝油補(bǔ)鈣。

3、兒童補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間

兒童補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是夏季,陽光的照射可以幫助身體合成維生素D,維生素D又能夠幫助身體吸收鈣,幫助鈣質(zhì)沉淀至骨骼,有利于骨骼的生長,夏季是陽光最好的季節(jié),因?yàn)檫@個(gè)季節(jié)的陽光也比較強(qiáng)烈,建議每天早上8點(diǎn)左右,晚上5點(diǎn)左右出去曬曬太陽,時(shí)間不用太多,基本40分鐘就可以了,時(shí)間太長可能會(huì)使皮膚曬傷,反而起到不好的效果。

4、吃什么可以補(bǔ)鈣

可以補(bǔ)鈣的東西有很多,市場上有很多鈣片出售,配合維生素D來服用,效果非常好,如果缺鈣不是和嚴(yán)重的話,可以通過食物來進(jìn)行補(bǔ)鈣,比如牛奶、豆?jié){雞蛋肉類、大骨等,這些都補(bǔ)鈣都有非常好的效果,建議每天早上喝一杯牛奶,吃一個(gè)雞蛋,這樣可以補(bǔ)充一天所需要的鈣質(zhì),還可以用大骨頭或者排骨煲湯來喝,這樣對(duì)補(bǔ)鈣也有很好的效果。

5、什么補(bǔ)鈣效果最好

鈣片配合維生素片的補(bǔ)鈣效果是最好的,有些人只是吃鈣片不吃維生素,這不利于身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收,維生素D可以幫助腸胃吸收鈣質(zhì),維生素K有利于鈣質(zhì)的沉淀,幫助鈣質(zhì)沉淀到骨骼中強(qiáng)化骨骼,所以配合使用的話補(bǔ)鈣的效果是最好的,平時(shí)也可以吃一些補(bǔ)鈣的食物比如雞蛋、牛奶、精瘦肉、大骨湯等,交替食用效果非常好,還要注意經(jīng)常出去曬曬太陽。

參考文獻(xiàn)

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