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鍛煉肌肉的方法

作者:大眾養生 時間:2016-03-14 23:13:27來源:大眾養生網我要分享

1、背部肌肉鍛煉方法

背部肌肉的鍛煉方法其實有非常多的,背部肌肉屬于人體當中最寬大的肌肉,所以在鍛煉的時候必須要掌握正確的方式方法。 可以采取頸后引體向上,劃船動作,單臂劃船,反弓練習等等多種練習方式,但需要注意的是,肌肉并不是一天兩天就能鍛煉出來的,如果要想鍛煉出背部肌肉的話,最好選定自己喜歡的鍛煉方法,要持之以恒的堅持下去。

2、怎樣鍛煉腹部肌肉

擁有腹部肌肉是很多男士的夢想,其實只要通過合理的鍛煉,是可以達到鍛煉腹部肌肉的目的的。鍛煉腹部肌肉的方法有很多,可以采取 的方式,也可以半仰身坐,引體向上,半側身坐,俯臥撐,仰半舉腿,直角斜坐等等多種鍛煉方式。在鍛煉的時候一定要循序漸進,要做好熱身工作,不要貪圖鍛煉的強度,以免導致肌肉出現拉傷的現象。

3、鍛煉腰部肌肉的方法

鍛煉腰部肌肉的方式相對其他肌肉的鍛煉方法來說是比較難的,在平時如果想要鍛煉腰部肌肉的話,可以采取做仰臥起坐的方式,最好分組做,每天做10到15組,每組不少于15個。還可以做一些引體向上的運動。腰部肌肉不是一天兩天就能練成的,只要能堅持下去,合理的進行鍛煉,一般來說不到3個月就可以練出腰部肌肉,但一定要掌握好方法。

4、肌肉鍛煉后酸痛

大多數在剛開始鍛煉的時候,肌肉出現酸痛都屬于正?,F象,可以采取按摩的方式進行緩解。一般肌肉酸痛即便是不處理的話,三四天之后也會消失。如果經常進行鍛煉,就不會出現這種現象。所以在剛開始鍛煉的時候一定要掌握住鍛煉的強度,過度鍛煉對身體是有很大損害的,鍛煉也需要講究循序漸進。如果肌肉酸痛比較厲害的話,也可以采取熱敷的方式進行緩解。

5、如何鍛煉大腿內側肌肉

要想很好地鍛煉大腿內側肌肉,可以在平時的生活當中多做一些有助于大腿的運動。比如可以采取深蹲的方式,也可以配合杠鈴進行練習。當然對簡單的方式就是進行跑步或者慢走,但需要注意的是,無論采取哪種鍛煉方式,如果只有3分鐘熱度,3天打魚兩天曬網的話是起不到任何功效的,只有長期堅持,才能很好地鍛煉大腿內側肌肉。

參考文獻

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