1、減肥健身餐

減肥健身餐也是一種營(yíng)養(yǎng)餐，減肥的時(shí)候所吃的食物一般要求都是比較高的。減肥餐的食物熱量一般都是比較低的，但是卻藥還有高蛋白，這是為了保證我們?cè)隗w育鍛煉時(shí)所消耗的熱量。在制作減肥健身餐的時(shí)候，我們可以選擇雞蛋、青菜、培根、玉米粒等結(jié)合在一起，這樣可以提供身體里面的營(yíng)養(yǎng)元素，并且也可以為大家提供足夠的能量，但是大家一定要控制好用量，吃得過(guò)多也是可能會(huì)發(fā)胖的。

2、調(diào)理健身瑜伽

調(diào)理健身瑜伽是可以給大家?guī)?lái)一個(gè)好身體。很多人的工作都是非常緊張的，所以平時(shí)鍛煉的時(shí)間也是非常少的，那么在空閑之余做一下調(diào)理健身瑜伽，對(duì)身體是非常有幫助的。調(diào)理健身瑜伽可以有效的避免高血壓、神經(jīng)衰弱、頸椎病和胸口煩悶等疾病出現(xiàn)。在練習(xí)調(diào)理健身瑜伽的時(shí)候，每天可以練習(xí)3到5次，并且每次應(yīng)該停留10秒左右。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)是比較困難的，所以只需要做一些簡(jiǎn)單動(dòng)作就行了。

3、廣場(chǎng)舞健身

廣場(chǎng)舞健身在中國(guó)越來(lái)越流行，廣場(chǎng)舞健身是一種非常不錯(cuò)的選擇，既可以陶冶情操，又可以鍛煉身體。廣場(chǎng)舞健身可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，并且也可以給大媽帶來(lái)無(wú)盡的樂(lè)趣。健身僅僅靠鍛煉也是不行的，所以在做廣場(chǎng)舞健身的同時(shí)也應(yīng)該注意自己的飲食習(xí)慣和作息規(guī)律。一般來(lái)說(shuō)，做廣場(chǎng)舞健身的都是中老年人，中老年人的新陳代謝是比較緩慢的，所以應(yīng)該多吃一些容易消化的食物。

4、健身動(dòng)作

健身動(dòng)作是非常多的，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，應(yīng)該做一些比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作。健身動(dòng)作可以分為器械練習(xí)和非器械練習(xí)，如果有器械的話(huà)就按照器械的操作步驟來(lái)完成鍛煉就可以了。但是在健身動(dòng)作完成的過(guò)程中，如果用器械的話(huà)，需要有人輔助練習(xí)，這樣是為了避免在太勞累的時(shí)候出現(xiàn)誤傷的情況。如果是非器械練習(xí)的話(huà)，大家在健身的時(shí)候可以選擇俯臥撐、仰臥起坐、平板撐等健身方法。

5、在家健身的方法

在家做健身的時(shí)候，男性和女性分別有不同的方法。如果是男性在家做健身的話(huà)，在沒(méi)有器具的情況下，可以選擇仰臥起坐俯臥撐平板撐等方法來(lái)健身。在健身的時(shí)候，如果是做俯臥撐的話(huà)，分為4組練習(xí)，每組20個(gè)，中間休息一分鐘這樣鍛煉是非常有效果的。女性在家做健身的話(huà)也可以做仰臥起坐，仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，也可以減掉肚子上的贅肉，所以是非常適合大家訓(xùn)練的。

參考文獻(xiàn)