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如何改善睡眠

作者:大眾養生 時間:2016-02-28 00:16:58來源:大眾養生網我要分享

1、11種可改善睡眠的食物

人有時會因心理和生理原因出現失眠的情況,這時需要良好的保養與改善。有些食物具有很好的促進睡眠的優點。如食糖水、牛奶、水果、面包、鮮、葵花子、蓮子等。這些食物有緩解疲勞、促進大腦休息的功效。對于經常出現失眠的人士可以在平時的飲食中多吃這樣的食物,如在臨睡前喝一杯牛奶,既有安神促進睡眠的作用,同時也有很好的補鈣效果。

2、如何改善睡眠

改善睡眠的方法有很多,一定要循序漸進,不可急于求成,有時往往會事與相反。首先可以在臨睡前喝一杯牛奶,牛奶有很好的安神作用。其次是在睡前的幾個小時,不要吃過油膩的食物。另外在睡前可以進行谷浴,讓自己的精神徹底放松,放一些輕柔的曲子,有助于心情舒暢,在床上可以做一些輕柔的睡眠操也是不錯的。另外臥室要溫馨,不要放香水、花卉等。

3、什么食物有助于睡眠

能夠改善睡眠的食物有很多,首先牛奶具有很好的安神作用,在臨睡前喝上一杯有利于快速睡眠。其次是香蕉,香蕉有豐富的復合胺,并有能讓肌肉放楹的鎂。還有就是菊花茶,這是睡前飲用的首選,有安眠和靜氣的作用。還有就是蜂蜜,它的葡萄糖能夠促進大腦分泌苯基二氫喹唑啉物質,有利于更快的睡著。所以可以在牛奶中滴入幾滴蜂蜜,效果會更好。

4、有助睡眠的食物有哪些

有助睡眠的食物還是很多的,牛奶就是有較好助睡眠的效果,所以可以睡前喝一杯牛奶。另外蜂蜜也是不錯的安神食物,它的葡萄糖中有能夠促進大腦分泌安神物質,讓人快速睡著,因此這時可以在牛奶中滴入少許蜂蜜,效果會更好。另外土豆燕麥也具有很好的助睡眠的作用,這是因這些食物有很好的酸合物,能夠較好的促進人進入安靜狀態。

5、怎么改善睡眠

想要改善睡眠,首先要在心理做到徹底放松,尤其是一些工作壓力、精神緊張等不良情緒的人士,這時可以泡個熱水澡,讓自己的身體和精神徹底放松下來。除了放松精神以外,在臥室環境上也要做些改變,室內要溫馨,不要放花卉,不要有香水等刺激性的味道。另外在飲食上要加強調養,多吃一些助睡眠的食物,如牛奶、蜂蜜、燕麥片等。在睡前可以做一些簡單輕松的睡眠操等。

參考文獻

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