下背部痛預(yù)防
一、預(yù)防：
對(duì)于本病的預(yù)防最主要的是查明病因，針對(duì)病因?qū)Σ∪诉M(jìn)行治療和護(hù)理，如肥胖者減輕體重，改善肌緊張度和肌力，改善姿勢(shì)等，對(duì)椎間關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)炎病人，采用專門的背甲和加強(qiáng)腹肌鍛煉有良好療效，腰骶屈曲運(yùn)動(dòng)也可改善肌緊張癥狀和預(yù)防復(fù)發(fā)等等。要注意： 1.避免久坐，若需坐久時(shí)應(yīng)以背墊支撐下背，并使用高背座椅，且坐姿要端正; 2.日常生活中，以平躺時(shí)脊椎所受的壓力最小; 3.臥床休息時(shí)選用木板床，并可加層被子，這樣腰部的姿勢(shì)比較自然伸直; 4.臥床休息時(shí)，膝下可墊一枕頭; 5.避免急速轉(zhuǎn)彎及旋轉(zhuǎn)、身體過(guò)度向后仰等可能會(huì)傷害背部的動(dòng)作; 6.須轉(zhuǎn)身時(shí)，盡量整個(gè)身體轉(zhuǎn)過(guò)來(lái);7.拿舉重物時(shí)應(yīng)將兩腳分開45cm，一腳在前，一腳稍微在后，膝蓋彎曲蹲下，保持背部平直，物品盡量靠近身體，兩腿用力站直，將物品舉起。腰背不適時(shí)盡量避免彎腰提重物。 8.熱療可改善悲慟，如洗熱水澡、熱敷等，但溫度不宜過(guò)高，時(shí)間不宜過(guò)久，以免燙傷皮膚; 9.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可改善及預(yù)防下背痛的癥狀。如游泳、步行、慢跑等; 10.不宜長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)。
