今天為大家介紹幾種飽腹感較強(qiáng)的食物，當(dāng)饑餓來襲時(shí)，它們既不會(huì)令你發(fā)胖，又可以讓你熬到下一頓飯的來臨。
1.雞蛋
一個(gè)雞蛋所含的蛋白質(zhì)超過6克。直接水煮雞蛋雖然營(yíng)養(yǎng)，但或許會(huì)覺得不好吃。害怕下午饑餓，可以將雞蛋煮湯，拌入意大利面等方法，既好吃又耐飽。
2.味噌湯
味噌湯不但美味，而且熱量非常低。重點(diǎn)是饑餓的時(shí)候喝下一碗湯，湯在腹中，身體會(huì)“錯(cuò)誤”地認(rèn)為，你已經(jīng)吃飽了。另外，味噌湯還含有有益腸道健康的益生菌。
3.蘆筍
蘆筍是一種中等莖的抗氧化劑，熱量只有3卡路里左右。將蘆筍放在烤牛排上，或者把它們切碎，加入自己最喜歡的飲食中，如：面包、意大利面、炸饅頭等，效果都很不錯(cuò)。
4.扁豆
扁豆含有的纖維和蛋白質(zhì)足以打敗饑餓。小半杯扁豆大約有10克蛋白質(zhì)、6克纖維，僅120卡路里，所以扁豆是很好的抗餓減肥食物呢!
5.牛肉
牛肉進(jìn)入飽腹食物名單，主要是因?yàn)槠涓缓鞍踪|(zhì)。有研究表明，早餐吃雞蛋或者牛肉可以讓你一整天充滿活力，更有飽腹感。
6.燕麥粥
燕麥富含可溶性纖維，這種物質(zhì)有助于減緩消化、促進(jìn)飽脹。當(dāng)我們?cè)谝槐_水中加入燕麥之后，它的體積會(huì)膨脹開來，同樣道理，燕麥粥同樣可以在腹中占據(jù)一定體積，延緩饑餓的感覺。
