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教你五招讓你遠離腰酸背痛!

作者:玲玲12  時間:2015-12-04 17:07:24  來源: 大眾養生網

后背痛并不能當作逃避鍛煉的借口,相反,有些訓練會有助于你的脊椎恢復。近期,加州大學洛杉磯分校一項研究表明:經過一年半定期訓練的人和久坐族相比,后背痛癥狀加重的幾率會小30%。如果你現在正經歷著背痛,我們有一些小建議提醒你。

1.放棄跑步改游泳。類似于長跑慢跑這種高強度的有氧運動會加重你的背痛,但像游泳這種低強度一點的鍛煉就很合適,因為水還會為你提供一定的支持力和阻力。

2.放棄動感單車,改騎斜躺自行車。并不是每個人都方便下水,這時候你可以選擇斜躺式的自行車,后背不用發力,踏板在前更輕松。

3.放棄有氧運動,嘗試熱瑜伽。如果你喜歡小班授課,流瑜伽就非常適合你,活動節奏快,讓你的身體立馬熱起來,出汗的過程也是在釋壓,一定要和你的老師做好溝通,能做和不能做的都會影響到鍛煉結果。

4.放棄仰臥起坐,嘗試平板支撐。前者會給你的后背造成很大壓力,而且一旦動作不標準,還會導致新傷。相反,你可以加強腹肌訓練,保證脊背平直,眼睛注視手前方幾厘米的地方就可以完成。

5.放棄深蹲,嘗試靠墻坐。深蹲確實可以很好地鍛煉到腿部和臀部肌肉,但這個過程往往會受傷。

靠墻坐相對來說就簡單一些,鍛煉多處肌肉的同時還有墻來支持后背。

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