怎樣提高精子質量，對于男性朋友而言是十分關心的話題。專家建議，多吃富含鋅元素的食物，尤其是瓜子類食物，可有助于增加精子數量和提高精子質量。

精子質量差會導致男性不育，怎樣才能提高精子質量呢?首先就要積極尋求正規的治療，在這個基礎上還可以通過飲食來調節。從西醫角度來說，提高精子質量可以多吃一些含鋅的食物，尤其是瓜子類食物。

富含鋅的食物不僅對前列腺有好處，還能提高精子質量以及數量。另外，鋅元素具有補腎的作用，對提高男性生育能力也很有幫助。瓜子就是很值得推薦的富鋅食物，每天可以當零食多吃一點。核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。

有研究表明，很多植物和健康食品都有助于增加精子數量和提高精子質量，經常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、姜等食物，再加上適當的體育鍛煉和保持健康的體重，也有助于男性提高精子質量。

精子質量低有永久性和暫時性兩種，其中造成暫時性的情況比較普遍，原因也多種多樣，包括抽煙酗酒、工作壓力大、高溫環境、內褲太緊、生活作息不規律、性疾病等。患者一般都能通過改善生活方式來提高精子質量。

提高精子質量，生活中遠離5件事

1、吸煙和酗酒

香煙中的尼古丁會降低性激素分泌，并會殺傷精子，精子對香煙中的毒素非常敏感，如果成年男性每天吸煙30支，精子的存活率僅為4%，同時精子的畸形率增高，長期大量飲酒可造成人體慢性或急性酒精中毒，能使七成的精子發育不良或失去活力。

2、陰囊難散熱

睪丸具有生精能力，而陰囊是睪丸的溫度調節器。如果常常洗溫度太高的熱水澡，會是陰囊溫度升高，精子數量和質量都會下降。另外，常穿牛仔褲、緊身褲會是陰囊更加難散熱，睪丸生精能力也會大打折扣。

3、憂慮和煩惱

精神狀態也會降低精子質量，如果人們常常處于憂慮和煩惱的狀態，就會影響神經系統和內分泌系統的功能。所以，提高精子的質量也要保持良好的心態。

4、房事太頻繁

有些男性喜歡以“次數”論英雄，房事過于頻繁，不僅會導致陽痿，還能使精子數量變少。如果每毫升精液中精子少于2000萬個，懷孕的幾率也會大大降低。

5、藥物的影響

男性朋友如果經常使用鎮靜藥物、抗腫瘤以及部分化學藥物，可能會引起精子生長障礙。所以，如果想提高精子質量，計劃懷孕中的男性朋友，藥物使用要謹慎，最好能夠咨詢專業醫生。

通過本文的介紹，相信男性朋友對于怎樣提高精子質量已經有了初步的認識。適當補充富含鋅元素的食物，同時在日常生活中要遠離影響精子質量的5件事情，這樣才能增加女性懷孕的幾率。