慢跑是一種積極主動鍛煉的方式，如今愈來愈多的人也添加到“慢跑一族”。跑步的好處許多，如跑增強體質，緩解壓力這些。就算早已來到老年人環節，也仍有很多父母親在慢跑。可是，50歲之后的老人是不是確實合適慢跑呢？有什么傷害呢？

伴隨著年紀的增長，身體的營養成分持續外流，身體機能持續衰退，假如每日還是很多的健身運動，實際上人體是受不了的。下列是50歲之后慢跑的好多個關鍵傷害：

1、長期慢跑，機體中的co2可能很多被耗費，人的大腦的供氧濃度會不夠，造成氧氣不足。

2、長期的慢跑后，可能會造成健身運動性貧血，即缺鐵性貧血。

3、慢跑會加速心的顫動頻率，針對心臟不適感非常好的中老年而言，假如還再次健身運動，可能會造成心臟病。

4、慢跑針對骨節是有一定損壞的，長期的慢跑，骨節軟骨損壞水平會更大，造成骨節退行性變。尤其是有膝關節炎的中老年人更要慎重慢跑產生的傷害。

實際上50歲開始跑步都不晚！把握這種方式，你也可以身心健康慢跑！今日就來跟大伙兒講下，50歲的盆友應當把握什么方式才可以身心健康慢跑呢？期待能給大伙兒一些協助！

1.抓牢基本，遲緩發展

針對一個50歲的盆友而言，剛開始跑步的確有點兒艱難，可能跑很近，可能十分累，能跑1，2km早已是極限了！這個時候千萬別著急，我們最重要的便是要抓牢基本，遲緩發展！

早期慢跑，不必太過重視間距和時間，先漸漸地跑，跑不動了，我們在快步走，等人體歇息好啦，隨后再漸漸地跑，那樣能夠協助我們牢固的基礎，抓牢基本！

那樣訓煉一兩個月之后，人體的身體素質逐步提高，這個時候我們能夠遲緩發展，一次能夠發展50到100米，一周進步兩到三次就可以了，一點一點來，走的穩，基本打的牢，發展就迅速！

2.熱身運動階段

50歲的盆友在慢跑以前一定要充足的熱身運動！慢跑的確歸屬于中高韌性的健身運動，在慢跑時對人體的沖擊性還是很大的，假如不做足熱身運動，人體就非常容易負傷，因此熱身運動是頭等大事，是極為有必要的！

我們能夠先快步走，提升心跳，讓全身發熱，流汗，隨后我們再拉申十字韌帶，肌肉，另外活動全身的骨節，降低膝蓋骨，膝關節的負傷，最終發展的情況下一定要慢，降低對人體的沖擊性！

3.心跳跑法

50歲的盆友怎樣在慢跑的情況下分辨自身慢跑的抗壓強度呢？強烈推薦大伙兒用心跳來考量自身的慢跑抗壓強度！一般來說，慢跑的情況下最好是將心跳控制在最大心率的65%到70！

這一心跳不容易加劇心臟的承擔，反倒可以非常好的鍛練心臟，獲得增強體質，燃脂減肥的好實際效果！因此我們要買臺心跳計，依據心跳來開展慢跑，那樣能夠更形象化，更精確地掌握慢跑的抗壓強度！

4.更關鍵的是歇息和修復

針對50歲的盆友而言，假如我們剛開始跑步，那麼我們最先要把重中之重放到歇息和修復上，要更為追求完美健康養生修復跑，不必一直惦記著提升慢跑的抗壓強度和速率，歇息和修復才算是最重要的！