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男生怎么讓大腿變細?

作者:taotao2018  時間:2018-06-23 17:46:27  來源: 大眾養生網

相比較女人而言,男人對身材的要求并不是很高,尤其是婚后的男性,基本上都是肥肥胖胖挺著大肚子,人們都說這樣的男人都是因為媳婦“養”的好。但對于一些自我要求較高的男性而言,這樣的情況顯然是難以接受的,發現自己開始胖起來就要想辦法讓自己變瘦。那么,男生怎么讓大腿變細?

不要過多的做無氧運動!如果練成肌肉的話就不好減了...幾組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。

腿部運動

(1)腿的上下運動坐在椅子上做簡單腿部運動。

效果:緊縮大腿前部股四頭肌。

方法:坐在椅子上,自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平,再緩慢地落下。反復約10次。

注意:不要快速地抬落,而要徐緩地,以至達到腿部肌肉發顫的程度,才是最重要的。另外,可以根據自己的需要增加次數,加大運動量,可以在足跟上放約1kg重等重物(比如說大字典等)。

(2)叩打臀部效果:伸展大腿股四頭肌。方法:俯臥位,兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后,換右足做約10次。

注意:在足跟接近臀部時,要將肌肉充分伸展。

(3)單腿旁開效果:大腿側面變瘦。方法:仰臥位開始。盡量使腿向外側展開,再緩慢還原。左右反復各做l0次。注意:背部不要離開地面。

(4)交替踏步效果:大腿變瘦。方法:直體仰臥開始,像騎自行車一樣,兩腿交替踏動做40次。以后速度逐漸加快,次數可增至150次。

注意:支點應落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。

(5)兩腿交叉運動效果:使太粗的大腿變細。

方法:直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角,兩膝略彎,先左腿壓右腿,后右腿壓左腿,交叉運動,快速15次左右。注意:肌肉放松和掌握練習的速度。

當然除了適度的鍛煉,在飲食上稍加注意也可以取得不錯的效果。常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等有利于消瘦下半身。

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