国产精品1-国产精品1000部在线观看-国产精品1024香蕉在线观看-国产精品1024永久免费视频-国产精品1024在线永久免费

女人胸部肌肉鍛煉方法是什么

作者:xiaobao13  時間:2015-10-11 00:30:59  來源: 大眾養生網

到健身房去轉一圈就會發現,多半是男性。歧視女性也可以到健身房進行鍛煉。很多女性想擁有一定的胸肌,覺得這樣更有女漢子味道。但是,女性由于身體因素,胸肌的鍛煉需要慎重,選擇的鍛煉方法有很大的講究,如果過于猛烈的鍛煉,會導致胸部肌肉損傷,還容易影響胸部原有的形態。下面介紹女性胸肌的鍛煉方法。

下斜啞鈴臥推起始姿勢,頭朝下斜臥長凳,兩手正握杠鈴置于胸部下方。上斜俯臥撐,擺兩張同高的凳子略寬于肩,雙手撐在凳子邊緣,雙腳并攏于地上做俯臥撐。

雙杠雙臂屈伸,重點鍛煉部位:主要是胸大肌下部,其次是肱三頭肌和三角肌。開始位置:雙桿間距最好寬于肩,雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹,兩腿伸直并攏放松呈下垂狀。

動作過程:呼氣,屈肘彎臂,身體下降,直至兩臂彎曲降低到最低位置時,頭部應向前引,兩肘外展,使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣,以胸大肌突然收縮力撐

兩臂,使身體上升直至兩臂完全伸直;當上臂超過桿水平位置時,臀部稍向后縮,軀干呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時,胸大肌處于徹底收緊狀態。重復練習。

訓練要點:動作要緩慢進行,不要借身體的振擺助力完成動作;撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩;為加大訓練強度可在腰間負重練習。

上面介紹的胸肌鍛煉方法,主要是針對女性的下胸肌鍛煉。除此之外,胸肌鍛煉還包括胸肌中縫鍛煉、胸大肌鍛煉以及胸部外側肌肉的鍛煉等。具體用到的鍛煉方式有坐姿推胸鍛煉,史密斯臥推鍛煉、胸肌臂屈伸鍛煉等。女性朋友可以根據自己的需要合理選擇鍛煉方式。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 五月六月伊人狠狠丁香网 | 国产在线色视频 | 成人免费看黄页网址大全 | 亚洲欧美综合色区小说 | 中国黄色片一级 | 国产精品一区在线播放 | 风间中文字幕亚洲一区中文馆 | 免费网站看v片在线香蕉 | 国产女人毛片 | 日本一级毛片大片免费 | 成人免费大片a毛片 | 黄色毛片国产 | 啪啪一级视频 | 久久91精品久久91综合 | 久久经典免费视频 | 亚洲综合网在线 | 午夜拍拍福利视频蜜桃视频 | 久久精品免费全国观看国产 | 2021久久精品国产99国产精品 | 综合久久久久6亚洲综合 | 欧美成人久久 | 欧美三级成版人版在线观看 | 在线观看永久免费 | 91手机在线视频 | 97一级毛片全部免费播放 | 国产色图视频 | 国产网站在线播放 | 91短视频网站 | 一级做a爱过程免费视频高清 | 人成免费| 国产一级视频在线观看网站 | 在线观看香蕉视频 | 黄色片日本网站 | 五月激激激综合网色播免费 | 轻轻啪在线视频播放 | 国产精品一区在线观看你懂的 | 狠狠色婷婷丁香综合久久韩国 | 鸥美肥妇特级毛片视频 | 国产午夜精品不卡视频 | 日韩在线免费 | 国产剧情精品在线观看 |