屁股兩邊凹痕會(huì)影響屁股的總體線框藝術(shù)美，因此能夠根據(jù)后天性的鍛練來改進(jìn)，可是許多小伙伴們不清楚應(yīng)該怎么做，實(shí)際上把握了方式還是非常簡單的，那麼臀部凹陷怎么練圓嗎？下邊就一起來看一下都有哪些非常簡單迅速的方式吧。

屁股兩邊凹痕該怎么辦

屁股兩邊凹痕能練圓嗎屁股兩邊凹痕是啥原因

1、桌椅式

準(zhǔn)備姿態(tài)：兩腳閉攏站起。

姿勢：彎折膝關(guān)節(jié)，讓屁股如被作用力牽引帶般伴隨著松馳，好像做在一張無形中的桌椅上。留意把人體凈重放到腳跟。你能覺得尾椎骨貼近路面，肋巴骨則有緊繃的覺得。伸出手臂與肩部同寬。維持肩部釋放壓力，胳膊往上拓寬，較大限度伸展背部，視野往上凝視著，吸氣8次。

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2、戰(zhàn)土姿態(tài)

準(zhǔn)備姿態(tài)：兩腳并立站著。

姿勢：一只腳站起，人體向前俯，直至上身與路面平行面，視野往前方凝望，另一只腿往后面平行面伸出拓寬，腳指頭朝下緊繃。兩手往前拓寬屈伸上身，維持8個(gè)吸氣。

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3、轉(zhuǎn)動(dòng)半月式

準(zhǔn)備姿態(tài)：站起。

姿勢：仰身呈90度角，一只胳膊豎直落地式，手指尖觸碰木地板，同方向腿往后面伸出，與另一條腿呈90度角。另一只胳膊向吊頂天花板方位伸出，胸往這一側(cè)稍微扭曲，完全開啟鎖骨和胸，另外屁股緊繃。維持8個(gè)吸氣。

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4、單腳開閉

準(zhǔn)備姿態(tài)：兩腿閉攏站起。

姿勢：上身往前伸縮，一只手觸碰路面。另一側(cè)的腿往側(cè)邊拓寬，同一側(cè)手把握住這只腳的拇指，肩部和屁股維持繃緊，保證腿與路面平行面。維持8個(gè)吸氣。