伴隨著年紀增長，膝蓋骨軟骨都是出現一定的損壞，主要是膝蓋骨骨性退行性變改變，大部分會導致膝關節痛、活動受到限制等病癥，根據有效的鍛練，能夠提升骨節的可靠性，改進骨節軟骨的地應力遍布，降低膝蓋骨工作壓力，減輕膝蓋骨的疼痛不適感的病癥，那膝關節軟骨損壞究竟該怎樣鍛煉呢?

膝關節軟骨損壞怎么鍛煉

1、直腿抬高

平臥床邊，腿挺直，將大腿根部挺直伸出30-45°，維持此姿態約5~10秒，隨后學會放下，訓煉至肌肉有酸脹感才行。此方式主要是提高大腳部的肌肉能量，使膝蓋骨在一切正常情況下活動，是防止膝關節痛的最好是方法。

2、座位伸膝

坐著桌椅上，將雙足平方米在地面上，隨后慢慢將一直腿的膝挺直，并維持直腿姿態5-10秒，再漸漸地學會放下，兩腿更替開展。

3、坐位體前屈

兩腳分離同肩膀寬(或閉攏)，膝蓋骨挺直，腳跟勾回，彎折腰部，用兩手盡可能去抓腳跟，膝關節后邊有牽扯感為宜。此方法對骨節、肌肉、筋腱和肌腱具備屈伸功效，提升關節活動度。

4、正氣凜然

雙膝閉攏，大腿根部緊繃，十指交叉，翻掌往上，頸部釋放壓力并當然往后仰，縮腹挺腰，腰部及雙上肢以較大的力往上拉申頂天，持續幾秒鐘，低頭盡可能向路面碰觸。呼吸往上，呼吸往下。為此鍛練大腿肌肉，并打開骨節空隙，有益于減輕骨節軟骨損壞的病癥。

5、靠墻靜蹲

背部緊貼墻，兩腳分離，與肩同寬，坐落于身后45cm-60cm，然后背往下降，漸漸地負重深蹲，至大腿根部和小腿肚大概呈90°才行，留意膝蓋骨不必超出腳跟，保證肌肉有酸脹感才行。以便鍛練大腿根部，能夠在膝關節中間夾一個球，針對保養膝蓋骨及其膝蓋骨附近肌肉、肌腱的損害有非常好的康復治療功效。

6、騎單車

騎單車針對膝蓋骨作用的維持、修復和鍛練都能具有挺大的功效，雙膝軟骨損壞的病人，騎單車時應調好座椅的高寬比，遲緩騎車，車里不必載重量。

7、游水

雙膝軟骨損壞最好的體育運動便是游水，由于游水能夠使骨節處在不負重的情況嗎，提升膝蓋骨四周的肌肉，若不容易游水能夠挑選水腫穿行的方法。

8、散散步

膝關節是軟骨損壞病人每日堅持不懈散散步，能減緩關節炎的發展趨勢，并能提升肌肉的彈性，降低疼痛的產生，每天開展40-60分鐘，若有疼痛不適感，應留意減藥。