我們大家知道很多人都是很喜歡吃飯的時(shí)候吃的飽飽的，在我們中國人看來，如果你去一個(gè)人家做客沒有吃飽飯，那是非常不對的，為什么這么說，別人會覺得不是很好的，覺得看不起人家，當(dāng)大家知道吃飯之后我們自己沒有飽腹感怎么辦呢？這個(gè)就是我們所要考慮的了。下面我們就來為大家介紹介紹怎么辦吧！

飽腹感簡介

飽腹感就是雖然沒有吃很多的東西，但是感覺不到餓，還是有飽的感覺。人的饑餓感和飽腹感是由人腦調(diào)節(jié)控制的。在人的下丘腦中，有控制食欲的神經(jīng)中樞，分為飽腹中樞和攝食中樞兩部分。葡萄糖和游離脂肪酸是刺激這兩個(gè)中樞的物質(zhì)。當(dāng)吃完飯后，血中的葡萄糖增多，飽腹中樞因受到刺激而興奮，人就產(chǎn)生了飽腹感，不想再吃了。當(dāng)血中葡萄糖減少時(shí)，機(jī)體動員脂肪分解來供應(yīng)能量，這樣血中的游離脂肪酸增多，刺激攝食中樞，產(chǎn)生饑餓感。

讓你有飽腹感的食物

有飽腹感的食物有很多，首當(dāng)其沖的當(dāng)然就是水了，記得每頓飯前喝兩杯水，每杯約為220毫升。這么做會讓你的胃有一種暫時(shí)的飽足感。

醋和肉桂。最好每餐都使用醋和肉桂來調(diào)味。根據(jù)瑞士蘇黎世農(nóng)業(yè)與食品科學(xué)局的一項(xiàng)研究表明，這兩種調(diào)味品不僅可以在飯后調(diào)節(jié)血液糖分，還可以使你在飯后很長一段時(shí)間內(nèi)，都覺得飽飽的。

綠色蔬菜和橘黃色蔬菜。這些蔬菜往往90%都是水分，它們不僅可以填飽你的胃，還可以讓你從心理上感到自己吃的很滿足。

白薯和紅薯。在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化淀粉的成分。根據(jù)英國營養(yǎng)雜志的一項(xiàng)新研究表明，抗消化淀粉有助于提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯后，保持長達(dá)24小時(shí)的飽腹感。

魚。魚中富含不飽和脂肪酸，這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續(xù)的飽腹感，讓你的肚子不再咕咕叫。歐洲臨床營養(yǎng)學(xué)雜志的研究表明，愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易感到吃飽了。

堅(jiān)果。堅(jiān)果中富含，蛋白質(zhì)、脂肪和三種纖維成分。你只需吃一點(diǎn)堅(jiān)果外加少量的曲纖食物就能飽飽的過一整天了(同時(shí)堅(jiān)果還可以幫助你提高加快新陳代謝11%的效率呢)。

燕麥。燕麥當(dāng)中含有一種學(xué)名為β-葡聚糖的填充纖維化合物，這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素，而這種激素可以讓你感覺不到饑餓。

好了，上面就是我們關(guān)于沒有飽腹感怎么辦的一些基本的介紹了，大家看完之后有怎么樣的想法呢？其實(shí)我們上面不僅僅對飽腹感做了一些基本的介紹，我們還為大家介紹了沒有飽腹感我們該吃的一些食物，吃完后說不定大家都有有飽腹感了呢？