肌肉痙攣
痙攣俗稱抽筋，通常發(fā)生在腓腸肌、屈趾肌和屈趾肌等肌肉組織，這種情況下，強直性肌肉收縮不能緩解痙攣。為了避免肌肉痙攣的發(fā)生，在跑步鍛煉之前一定要做好充分的準備活動。天冷的時候，可適當多加些衣服。鍛煉后身體有可能出汗，此時千萬不要貪一時之快脫下衣服，而要注意身體保暖，同時還要注意增加水分。
如發(fā)生痙攣，練習者可自行按摩、擠壓，使痙攣部位的肌腱得到適當?shù)睦ΑＦ渚唧w方法是用手扶住痙攣的腿和膝關(guān)節(jié)，另一只手用力向上抬起小腿下部，盡量使抽筋的肌肉得到伸展；同時，毛巾的熱敷也可以。一般說來，只要處理得當，短期內(nèi)就能緩解。痙攣是一種緊張的生理反應(yīng)，對身體沒有太大的傷害。
肌肉拉傷
引起運動中肌肉拉傷的主要原因有：動作幅度過大、運動過度劇烈、熱身活動不足等。一般拉傷的部位都會伴有肌肉痙攣、疼痛等癥狀，有的還會出現(xiàn)不同程度地腫脹、出血等癥狀。當肌肉拉傷時，要立即停止鍛煉，并由專業(yè)人員用繃帶等正確地綁緊。如情況太嚴重，應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院進行治療。當肌肉拉傷沒有痊愈時，不能進行劇烈運動，但是可以做恢復性運動，比如慢跑。
鍛煉時要注意中老年人
一、要做力所能及的運動，不要勉強做自己不能承受的劇烈運動。二、鍛煉前要做熱身，無論是經(jīng)常運動還是偶爾運動的人，都要做好運動前的準備工作，不能馬馬虎虎。三、由于中老年人的體力和身體功能不如年輕人，運動時間不宜過長，運動時間過長可能導致壓撞性關(guān)節(jié)損傷。四、對于諸如高血壓、糖尿病、低血糖等慢性疾病的人，運動前要做好充分的準備，如低血糖、隨身帶糖，高血壓病人要隨身帶血壓計，隨時做血壓檢測。跑步鍛煉中，小腿關(guān)節(jié)扭傷是最常見的一種運動損傷，當小腿關(guān)節(jié)扭傷后必須立即進行冷敷止血和加壓包扎，之后要把受傷的腳踝盡量放在高處。
