在生活中,很多人都會有膝蓋酸痛的現象,其實膝蓋的傷痛是每個跑步的人都會遇到的,有些人認為運動膝蓋酸痛是什么疾病造成的,所以很苦惱。跑步應該怎樣發力主要是靠腳而不是腳用力,如果僅僅用腿發力就容易膝蓋疼,那么,運動跑步后膝蓋疼痛該怎么辦?
1、到正規醫院檢查一下你的膝蓋,看看韌帶和半月板是否受傷。假如有,一定要聽從醫生的囑咐。如果恢復了調養就會恢復到調養狀態,如果停止運動就停止運動,手術還是要進行手術。不要逞強,不要以為自己年輕的身體底子好或能忍,等你老了,五十多歲了再抱怨膝蓋疼,說不定就得做膝關節置換手術了。膝蓋是運動中最重要的關節,也是最脆弱的關節之一。
2、雙腿基礎肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或少受傷的關鍵。千萬別以為深蹲膝蓋不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了都是動作不規范,把自己整傷了。深蹲是鍛煉腿部肌肉力量最好的方法。此外,蹲坐對保護膝關節有好處,不過這種動作又不是靈丹妙藥,不會很快見效,就像你跑步也不是跑上幾天就能從零基礎跑完馬拉松么一樣。繼續。
3、在鍛煉之前要確保熱身和充分熱身。跑步一會兒,關節完全拉伸。可以作為運動前拉伸熱身的簡單指導。此外,運動時要注意膝蓋方向和腳尖方向一致。
4、更換一雙適合自己的好跑鞋——不僅要考慮跑鞋中底緩震,還要考慮你是正中足還是內外翻足。假如條件允許的話,運動后可以拿冰袋,敷膝蓋,這樣可以緩解膝蓋酸痛酸痛的情況,如果想跑步的話,可以找一個足球場跑塑膠跑道。水泥地越野跑最傷膝蓋的其次是健身房有坡度的跑步機。跑步時一定要有節制,千萬不能太累。
