抽筋學(xué)叫作肌肉痙攣,是一種肌肉自發(fā)性強(qiáng)直性收縮。出現(xiàn)在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?發(fā)作時(shí)疼痛難忍,特別是半夜抽筋時(shí)常常把人痛醒,有很長(zhǎng)時(shí)間不能止痛,且影響睡眠。

導(dǎo)致抽筋的常見原因大致如下:

①外部環(huán)境的寒冷刺激,如冬季夜間室溫較低,睡覺(jué)時(shí)被子蓋過(guò)薄,腿腳露到被外。

②勞累、睡眠不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物積聚,均可引起肌肉痙攣。如果步行或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足,都會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積;睡眠休息太多太長(zhǎng),血液循環(huán)減慢,導(dǎo)致二氧化碳增多等。

③高齡婦女雌激素水平下降,骨質(zhì)疏松,都會(huì)使血鈣水平過(guò)低,肌肉應(yīng)激性增加,常發(fā)生痙攣。

④睡姿不當(dāng),如仰臥時(shí)間過(guò)長(zhǎng),使被壓在腳面上,或長(zhǎng)時(shí)間俯臥,使腳面對(duì)著床鋪,迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài),造成肌肉“被動(dòng)攣縮”。

抽筋發(fā)作的時(shí)候該怎么做?針對(duì)不同的原因,采取以下不同的治療措施,能迅速解除痙攣止痛。在發(fā)生抽筋時(shí),只要按“反抽”,即向其作用力相反的方向使勁,堅(jiān)持1~2分鐘以上,即可起效。具體地說(shuō),假如是小腿后部的肌肉抽筋,可以一方面使腳板抬起,盡量伸直膝關(guān)節(jié);當(dāng)小腿前肌抽筋時(shí),腳板可以用力使勁扳屈腳板。

防止抽筋,平時(shí)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn):

①降溫保暖。

②關(guān)注睡覺(jué)的姿勢(shì)。

⑧步行或鍛煉的時(shí)間不能太長(zhǎng)。

④適度的體育鍛煉活動(dòng)

⑤如有需要,可以補(bǔ)充維生素E 。

⑥補(bǔ)充鈣質(zhì)、奶制品、瘦肉等含有乳酸、氨基酸的食品,能促進(jìn)鈣鹽溶解,幫助吸收。

人體腿抽筋其實(shí)是小腿肌肉痙攣的表現(xiàn),表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變硬,疼痛難忍,持續(xù)數(shù)秒至數(shù)十秒。