從30歲以后，我們就要預(yù)防高血糖的發(fā)病，平時(shí)飲食上要加以注意，要少糖少油，特別是不能用飲料代替白開水，長(zhǎng)期喝飲料容易誘發(fā)糖尿病。患了血糖高后，要注意飲食控制和禁忌。有的血糖高患者想吃煮花生，但又有顧慮，那么到底能吃煮花生嗎？

花生米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

花生屬于油料作物，日常吃的花生油就是從花生中提煉出來的。其脂肪含量較高，達(dá)到50%，主要以單不飽和脂肪酸為主，其中的亞油酸、亞麻酸屬于我們?nèi)梭w所必需的脂肪酸。每天攝入適量的單不飽和脂肪酸對(duì)心血管系統(tǒng)具有保護(hù)作用，能夠預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病的發(fā)生。此外，花生中還含有豐富的維生素E和各種礦物質(zhì)。

那么，這是不是意味著糖尿病患者可以肆無忌憚的吃花生了呢？當(dāng)然不是，糖尿病患者怎么吃花生大有講究。

花生米的食用建議

20粒中等大小的花生米所提供的能量相當(dāng)于50克大米飯。

糖尿病患者最重要的飲食原則是控制每天攝入的總能量，所以花生米一般是不建議糖尿病患者大量食用的，吃的時(shí)候一定要“適量”。在設(shè)計(jì)糖尿病飲食食譜時(shí)，花生提供的能量需計(jì)入全天的總能量。

一般，營(yíng)養(yǎng)師告訴你，18顆花生米吃下去相當(dāng)于吃下去一勺油（10克），是說明花生米含油脂高。建議糖尿病患者吃花生米一定要控制好量。

花生米的烹飪指南

花生的烹調(diào)方式最好采用水煮，不要用油炸，以減少攝入的脂肪。如果糖尿病合并膽囊疾病，一般是不建議吃花生米的。

夏夜的夜宵攤，很多煮熟的花生米和毛豆，還有各種涼菜一起，是一道美食風(fēng)景。冬天，煮花生米吃就不多見了。不少人用生花生米油炸的方式，炸好花生，然后撒上鹽和蔥花。味道不錯(cuò)，可是，不知不覺過程中攝入了很多的油脂和鹽。這對(duì)并發(fā)高血壓是一種引導(dǎo)。