作為社會中的衣成員，每天都要和其他關(guān)系相聯(lián)系著，一旦出現(xiàn)了社交恐怖癥各方面都會受到不良影響。要想改變這種不良癥狀必須做到審視現(xiàn)實、別沉浸在消極想法里、不施加壓力、別假想、別恐慌等。

第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時，你的大腦里正在進行怎樣的化學(xué)反應(yīng)。你并非不正常，你的大腦僅僅是對新的刺激反應(yīng)反常，使你處理起來格外小心。了解這點，將幫助你合理理解到底發(fā)生了什么，并且使你在未來遇事更放松。

你不用變的害羞又焦慮，告訴自己，只是一些化學(xué)物質(zhì)和細胞遇到一些不存在的威脅時的反應(yīng)，無需恐慌(忽略加速跳動的心臟和出汗的手心)，冷靜下來，理智應(yīng)對。

當(dāng)你在做演講的時候，通常會有三個相關(guān)的概念：腦海里有你打算呈現(xiàn)出的事物，你實際呈現(xiàn)出的，還有就是你所希望呈現(xiàn)給大家的。

當(dāng)你專注于自己還能完善的地方，那些消極想法，那么就是惡性循環(huán)。離開會議，聚會或者某個社交場合之后，別老念著那些本該做的更好的地方，別去想“為什么我會那樣說”。

每個人時不時都會胡言亂語，然而，專注于負面將使你相信自己是一個在社交場合說錯話的人，而且這種想法會經(jīng)常表現(xiàn)出來。你要認識到，每個人都會說錯話，別糾結(jié)，忽略它。

不要為了變得有趣，幽默或是善談而感到有一定的壓力，其實做最正常、自然的自己是最好的選擇。這就是為了成為某種人的壓力從而加劇了社交焦慮和膽怯。

你的一生中搞定了無數(shù)談話，你的下一個也不過是小小的考驗而已。你無須成為整個聚會的生命所在。做最好的自己，說出自己的想法，當(dāng)你必須要發(fā)表意見時。如果你無需說話，也別感到壓力，冷靜下來，玩得開心就好。

別總是假想人們會對你評頭論足，大部分人主要關(guān)心他們自己和他們周圍的事物，他們沒時間拿你的行為消遣。記住這點，假如你整篇文章什么也沒記住，那就記住這一點：只要是人都會偶爾笨手笨腳。

對話的時候，每個人時不時都會說一些不合時宜的話。不用認為尷尬的狀況和冷場完全是你的責(zé)任，別因為交談中的負面因素而感到內(nèi)疚。總會有不合時宜的事情發(fā)生，肯定會有冷場，這些都正常，再正常不過了，繼續(xù)做你自己。

在社交場合無需感到恐慌，如果有人問你問題，停下來，思考一會兒再給出適當(dāng)?shù)幕卮稹４蟛糠衷谏缃粓龊辖箲]和恐慌的人都會立即回答。他們感到必須立即回答問題，當(dāng)別人話音剛落，他們就認為自己被迫開始說話了，沒必要。

當(dāng)你這么做，你的話聽起來將更深思熟慮，更有見解，而且你將更完備地表達你想表達的內(nèi)容，你看起來會更加有執(zhí)行力。

需要立即回答問題揭示出這個人對沉默感到不適，通常談話里最無重量的人才希望不要有冷場，但是沉默也沒關(guān)系，它表現(xiàn)出你的外表讓你感到舒服。

學(xué)著暫停一下，別急著回答問題，把想法集中在一起，避免說“嗯”，用更智慧的方式呈現(xiàn)你的才華。