不瘦10斤不換頭像，常常許多人那樣志向。那麼，瘦10斤要用多久呢?這兒瘦10斤，毫無疑問就是指瘦人體脂肪，減肥瘦身肉。減肌肉和水份并不是我們的總體目標，假如僅僅減水份，許多人用了24鐘頭就減去20斤，那樣沒有意義，休重迅速會反彈。

某運動學家庭裝了24鐘頭減脂22斤的對比圖，減肥辦法便是脫水，幾日休重就恢復過來：

減去10斤的人體脂肪，我們大約要耗費是多少發熱量呢?我們能夠粗略地估計下，減1kg純人體脂肪，需要耗費7700熱量，那麼10斤相當于5kg便是38500熱量。(1kg人體脂肪=7700kcal=32231KJ)。拿慢跑舉例說明，跑步一個小時耗費的發熱量大約在500卡，這早已是多算了吧，假如要耗費38500卡，則需要77鐘頭，平常人每日跑步一個小時，需要77天才可以耗費10斤人體脂肪。

殊不知，它是在你每日攝取的發熱量只夠保持基礎代謝和平時活動的前提條件下，當你攝取過多的發熱量，則需要更長的時間。因此，一般來說，你減脂10斤花3月時間較為有效。當你不愿喪失過多的肌肉和水份，減肥瘦身速率不適合太快，一般建議一周瘦一斤，一個月瘦4斤。這些宣稱能夠快速瘦身，一個月瘦幾十斤的減肥辦法，全是以放棄身心健康為付出代價。

減肥瘦身全過程中，我們除開適度健身運動以外，控制飲食是重要。減肥飲食方案并不是給你節食減肥，可是給你的發熱量控制在一定范疇內，而且有效配搭食材構造。以便避免肌肉流失，能夠適度提高蛋白的攝取量，中國人的膳食結構中蛋白過少，建議每公斤休重攝取2～3g蛋白，盡可能保證每一餐中有肉蛋河蝦等優質蛋白食材。高蛋白的食物不但能避免肌肉流失，還能提高飽腹感。

減肥瘦身不必貪快，由淺入深創建優良的飲食結構，適度地健身運動，才可以健康地變瘦。慢一點，減肥瘦身不容易很痛楚，也不易反彈。極端化的減肥辦法可能給你迅速變瘦，可是很容反彈回來，反復瘦胖不利身心健康，也會打垮你減肥瘦身的自信心。