針對長期性、很多服食佐匹克隆的失眠病人而言，大伙兒也有那樣的感受：一開始僅僅有時候失眠睡不太好，本認為自身調養一下或是吃一些酸棗仁或小米湯、加強鍛煉一下就能好，可正好相反，無論怎樣做便是一覺難尋，如何都睡不著覺。

方式/流程

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網編也曾是一個失眠病人，今日卻說一下自身的親身經歷，我當時也是失眠的狀況下來醫院門診醫生給開佐匹克隆，本認為無憂無慮失眠能救了，可就在服藥全過程中，問題陸續出現了，一開始吃半片佐匹克隆十多分鐘就能入眠，一整夜能睡六七個鐘頭，慢慢的實際效果愈來愈差，佐匹克隆也從半片加到二片，睡覺時間由最開始的六七個鐘頭減少至二三個鐘頭，睡眠也愈來愈差，早上起來頭暈目眩、渾身上下乏力，大白天工作中打磕睡無精打采，一天到晚腦殼全是渾漿漿的，此外長期服用佐匹克隆的副作用挺大，主要是惡心想吐、反胃酸、嘔吐，邏輯思維緩慢，記憶減退脫發，記憶力減退的非常比較嚴重，，一天到晚丟三落四的，最可惡的是佐匹克隆的依賴感、成癮性極強，少吃半片都睡不著覺，這可幫我嚇傻了？

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難道說我想一輩子吃藥物嗎？我是能買起人體能受得了嗎？還行在一個盆友的強烈推薦下要《郭偉銘深睡七小時的法寶》里面提及的中藥材，先相互吃一段時間調節睡眠質量，當睡眠質量調節到近七個鐘頭的深度睡眠，睡眠自身令人滿意后，再慢慢減停佐匹克隆，由于我用佐匹克隆的時間較長，因此一次只停1/4片，十幾天一個周期時間，不經意間中吃完二年多的佐匹克隆就慢慢停用了，并且從頭至尾基本上面能睡六七個鐘頭，睡得很安穩很舒服很甘甜，到現在把全部的藥物都停也近一年了，失眠也一直沒犯過，夜里基本上十多分鐘就能入眠，基本一覺到天明。

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失眠并不是一天兩天產生的，因此在看病環節，都不可能幾日就醫好，務必搞好攻堅戰的充分準備，堅信諸多失眠病人，也常有生病十幾年一直治了十幾年也沒能治好的親身經歷。

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佐匹克隆這一藥會無需盡可能無需，因為它的副作用挺大，依賴感很強，壓根不能治愈失眠，總是給你藥越吃越大睡眠質量愈來愈差，網編自身可以停用佐匹克隆，與科學研究的減量方式和自身的恒心有立即關聯。

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培養一些優良的生活方式，例如常常健身運動鍛練，睡前泡腳、聽歌，不必喝濃茶，不要吃不容易消化吸收的食品等。

常見問題

在晚上喝草本植物茶或牛奶飲料。草本植物茶不帶有咖啡堿和牛乳系健康飲品被覺得有且于睡眠質量。要留意，朱古力或可可牛奶飲品帶有咖啡堿。

防止在臨睡前兩小時內就餐，吃飽很難入睡。

夜里不必飲酒。乙醇是鎮靜藥，用它來處理睡眠質量問題，這不是一個好點子。由于乙醇不可以幫你平靜地入眠。除此之外，乙醇使你的尿里增加，這進一步攪亂了睡眠質量。悲劇的是，非常多有抑郁癥的人常有嗜酒問題，用乙醇來協助她們入眠。

創造一個舒服的睡眠質量自然環境，不必將電視機與錄音機放進屋子里。