徒步是唯一能終生堅(jiān)持不懈的鍛練方法，而且是一種安全性的、適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)。有規(guī)律性的徒步還能減少血壓；推動(dòng)心臟冠脈血液的通暢；提升血液中密度高的蛋白膽固醇的成分，改進(jìn)人的大腦與植物性神經(jīng)作用，下邊就討論一下走1萬(wàn)步耗費(fèi)是多少熱量呢？

走一萬(wàn)步相當(dāng)于消耗240～300大卡的發(fā)熱量，所耗費(fèi)的發(fā)熱量簡(jiǎn)便運(yùn)算總攝取發(fā)熱量的1/7。

針對(duì)大部分人來(lái)講，去除一切正常衣食住行所需耗費(fèi)的發(fā)熱量(約1500~1700大卡)，每日走一萬(wàn)步正好能將不必要的發(fā)熱量消耗。

徒步的速率可分成步行（50~80米/分）和快步走（90~110米/分）。一開(kāi)始鍛練的人或年老體衰者可挑選步行或步行、快步走更替開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)方式。一般是步行5分鐘，再快步走5分鐘，更替開(kāi)展，每過(guò)1~2周提升10%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。伴隨著人體適應(yīng)力的提高，還能夠慢慢銜接到由跑步取代走動(dòng)。

除此之外，休閑鞋應(yīng)取輕巧、綿軟、功底偏厚、有延展性的鞋，腳掌心的弧度要相互配合足部，腳跟處仍有間隙，腳面不必過(guò)緊，腳裸后邊一點(diǎn)的一部分要適合。常常健身運(yùn)動(dòng)的人建議大半年換一雙休閑鞋。

溜達(dá)時(shí)保證三宜：一宜輕輕松松，宛如山窮水盡之態(tài)，才可以全身血?dú)馄届o，百脈通暢，是別的健身運(yùn)動(dòng)所不如的。二宜坦然緩和，不適合急匆匆，更不可以瑣碎煩身，要隨遇而安，做到益智類寧心安神。三宜由淺入深，量力而為，保證形動(dòng)而不疲，不然非常容易傷人體。