愛運動健身可以說堅持不懈練平板撐的益處確實許多。但是今日本文將對你說大量在平板撐基本上轉(zhuǎn)變的姿勢。花式平板撐不但使你在訓(xùn)練時不容易覺得姿勢單一，更關(guān)鍵的是還能根據(jù)轉(zhuǎn)變的平板撐，對人體其他位置開展鍛練，例如腳部、屁股等。
使你在做平板撐訓(xùn)練時不容易覺得姿勢單一，更關(guān)鍵的是還能根據(jù)轉(zhuǎn)變的平板撐，對人體其他位置開展鍛練，例如腳部、屁股等。下邊一起來看15種不一樣的平板撐，實際以下：
姿勢1：直臂變屈肘平板撐10-20次
姿勢2：反方向曲膝直臂支撐30-60秒
姿勢3：直臂平板撐上下更替?zhèn)忍嵯ド舷赂?0-20次
姿勢4：反方向曲膝直臂支撐單腳舉腿上下各10-20次
姿勢5：標(biāo)準(zhǔn)平板撐30-60秒
姿勢6：直臂平板撐更替提膝上下各10-20次
姿勢7：屈肘側(cè)臥支撐點轉(zhuǎn)體上下各10-20次
姿勢8：反方向直臂支撐30-50秒
姿勢9：屈肘平板撐單腳曲膝后抬腿上下各10-20次
姿勢10：直臂平板撐交叉式手碰膝上下各10-20次
姿勢11：直臂側(cè)臥支撐點一側(cè)手碰腳上下各10-20次
姿勢12：側(cè)臥支撐點挺髖上下各10-20次
姿勢13：屈肘側(cè)臥支撐點同方向肘碰膝上下各10-20次
姿勢14：屈肘平板電腦橋10-20次
姿勢15：直臂平板撐側(cè)臥手碰腳上下各10-20次
以上15個姿勢，能夠挑選5-8個姿勢分配在腹部訓(xùn)練中。姿勢有易有難，請融合本身訓(xùn)練水準(zhǔn)來挑選。訓(xùn)練的全過程中盡可能的慢一點，不急于求成，將每一個姿勢都做標(biāo)準(zhǔn)。
