一個(gè)人要如何減肥，是有許多減肥動(dòng)作的，而在減肥動(dòng)作中，每一個(gè)姿勢(shì)都是有分別的減肥瘦身位置，例如有的姿勢(shì)減腳部，有的姿勢(shì)減腹部，那腿部減肥姿勢(shì)是啥，還是許多人掌握的。那麼，腿部減肥的七個(gè)姿勢(shì)都有哪些？你都了解好多個(gè)？一起來(lái)看一下。

瑜伽健身

1.睡前運(yùn)動(dòng)減肚子

平臥床邊，兩手抓著頭頂方的床邊，屁股下列向右轉(zhuǎn)動(dòng)到較大極限。略微滯留幾秒鐘，隨后恢復(fù)過(guò)來(lái)。人體再向右邊旋轉(zhuǎn)到較大極限。上下各訓(xùn)練15-20次。訓(xùn)練的情況下上身維持沒(méi)動(dòng)。

實(shí)際效果：降低腰側(cè)的墜肉和人體脂肪。

2.睡前運(yùn)動(dòng)瘦腹

平臥，手臂挺直放到人體兩邊。左腳曲膝伸出，呼吸，兩手緊抱左腳膝蓋骨向胸部靠，伸出上身，雙眼看見(jiàn)左側(cè)。呼吸，復(fù)原姿勢(shì)。換左腿反復(fù)訓(xùn)練。每側(cè)腿訓(xùn)練20次。隨后兩腿曲膝訓(xùn)練10次。

實(shí)際效果：降低腰部墜肉，提高腰部肌肉。

3.睡前運(yùn)動(dòng)瘦小腿

平臥，兩腿往上抬起，更替用勁做蹬車的姿勢(shì)。維持當(dāng)然吸氣，訓(xùn)練的情況下最好是伸直腳面，上下腿各反復(fù)訓(xùn)練100次。這一姿勢(shì)嫻熟后，能夠提升難度系數(shù)，兩手托著腰部下列的位置，讓全部下身懸在空中，隨后做蹬車的姿勢(shì)。

實(shí)際效果：降低腳部的墜肉，緊致大腿根部。

4.睡前運(yùn)動(dòng)瘦腰

平臥，曲膝，雙膝閉攏，兩腳略微分離與臀同寬。雙臂挺直，手心往下，放到人體兩邊。呼吸，提到屁股和腰部，用兩腿和肩部支撐點(diǎn)路面。呼吸，漸漸地將屁股和腰部學(xué)會(huì)放下，反復(fù)訓(xùn)練20以上。

實(shí)際效果：降低屁股墜肉，提高屁股線框，提高屁股能量。

5.美人魚(yú)公主式瑜伽健身

人體側(cè)臥躺在床上，漸漸地用兩手扛起身體，手掌心伸開(kāi)，頭往后仰。兩腿伸直往上伸出，頭靠向腳的部位，腳接近頭的方位，堅(jiān)持不懈一次2分鐘，肯定合理。能夠非常好的瘦臉，減肚子，減肚子，大、小腿肚，是個(gè)非常好的全身減肥健身運(yùn)動(dòng)。

6.床邊常翻盤

還躺在床上掙脫的情況下，我們能夠再來(lái)一個(gè)床邊翻翻盤。最先，MM們要側(cè)躺著，兩胳膊從身后外伸，伸開(kāi)手掌心，曲膝。翻盤時(shí)頭與膝關(guān)節(jié)要朝反過(guò)來(lái)方位。翻盤2次后，讓頭部也參加旋轉(zhuǎn)。讓頭追隨胳膊一起轉(zhuǎn)，隨后漸漸地反方向挪動(dòng)。反復(fù)10次，隨后換另一邊。

7.膝靠胸

這一流程也是平臥躺在床上，不一樣的是兩腿挺直，隨后伸出左腳，用兩手從后把握住大腿根部。然后漸漸地把膝關(guān)節(jié)拉向你的胸部，直至覺(jué)得到你的腳部有輕度的燙感，維持這一姿勢(shì)8秒左右。在這個(gè)姿勢(shì)的基本上，抬起頭，額頭向膝關(guān)節(jié)看齊。再維持8秒左右后換另一只腿，每條腿各做3次。