腹部肌肉對男孩子來講，那便是最好是的個人名片了，無論是男孩子還是女孩，都不容易在意跟有腹部肌肉的男孩子做朋友，是不是你想說男孩子會妒忌他的腹部肌肉，那就是不會有的，由于身旁有腹部肌肉的盆友也會激勵自己去鍛練，還能相互交換工作經驗。
對女孩而言，身旁有腹部肌肉的男性朋友，不但長臉型還會繼續引來他人羨慕嫉妒的目光。
那怎樣才能迅速練出腹肌？今日詳細介紹8個高效率虐腹動作，堅持不懈8周就能虐出極致腹部肌肉。
姿勢一、平臥反卷腹
兩手撐在人體兩邊，讓腹部來困乏兩腿往上挺直并往上提。
姿勢反復2組，15/組，歇息30秒。
姿勢二、平臥交叉式打腿
兩腿懸在空中于空中，兩腿更替往上提，能合理鍛練到腹部肌肉群。
姿勢反復2組，15/組，歇息30秒。
姿勢三、動態性側支撐
這一姿勢能鍛練到腹側肌，讓腹部的輪廊更為清楚，做的情況下不必貪快，以防扭到。
姿勢反復2組，20/組，歇息30秒。
姿勢四、平板撐側抬腿
兩手平板撐在路面，肩膀與臀腿成直線的情況，單腳曲膝向前提條件。
姿勢反復2組，10-15/組，歇息30秒。
姿勢五、兩頭起卷腹
兩腿回原點時，無需放回路面，那樣更能具有鍛練的功效。
姿勢反復2組，20/組，歇息30秒。
姿勢六、平板撐
做這一姿勢的情況下，不必撅屁股或是踏腰，腰部呈一條線的情況。
姿勢反復3組，10秒/組，歇息30秒。
姿勢七、俄羅斯轉體
假如感覺姿勢過度簡易，能夠提升一副杠鈴進來，實際效果更優。
姿勢反復2組，25/組，歇息30秒。
姿勢八、騎單車
兩手放置頭部后，胳膊肘反方向的朝腳部聚擾，讓腹部的人體脂肪無從躲。
姿勢反復2組，15/組，歇息30秒。
上邊的姿勢均在平地開展，因此還是在路面下鋪上一層健身墊，健身墊能具有合理的維護功效，不容易由于木地板太硬而傷著脊柱，而床就過軟都不強烈推薦在床架上開展，因此健身墊是最好是的挑選，除開能具有維護功效還能合理防潮、透氣。
