一切正常狀況下，椎間盤和腰椎間盤相互適用上半身的休重并保持脊柱的作用活動。當腰椎滑脫產生構造上失衡，根據腰背肌鍛煉后，可產生強大的腰背肌“臀圍”，進而償還和適用了錐體的負重作用，并最大限度地充分發揮脊柱活動的生理作用。由此可見，提升腰背肌鍛煉，可加快基礎代謝，改進血液循環系統，提升腰椎間盤的延展性及能量，對預防腰痛擁有至關重要的功效。

那麼，腰脊肌康復訓練方式有什么?仰臥鍛練法俯臥位鍛練法

五點支撐法，適用腰背肌能量較差或是胖人，每一個姿勢維持3~5秒

拱橋式，每一個姿勢維持30秒，持續做5~10次

飛燕式，每一個姿勢維持10~15秒，可歇息一會兒，持續做5~10次

此訓練方法的頻次和抗壓強度因人而異，每日可練十余次至百余次，分3～5組進行。留意由淺入深，每日可慢慢提升鍛練量。若鍛練后隔日覺得腰部酸疼、疆硬等不適感，盡可能地降低鍛練的抗壓強度和頻率，以防加劇病癥;鍛練時不必忽然用力過猛，避免扭到。留意：假如早已有腰部酸疼、疆硬、不適感等病癥時，理應終止或降低腰背肌鍛煉;在腰腿疼亞急性發病時理應立即歇息，終止訓練，不然，可能使原來病癥加劇。

鍛練腰椎間盤的方式比較多，鍛練上應循循漸進，不必一次時間過長，并且鍛練的時間長短依據本人的身體素質來決策。坐著椅子的一端，兩腳平放到路面上，并舒服的分離。將一根直桿橫架在雙肩包后邊，兩手握緊兩邊，維持頭部沒動，并保證臀部不容易再桌椅上拖動，向一個方位坦然的盡可能大幅地旋轉上身和肩部。再轉至極限的姿態上維持一段時間再讓軀體和肩部盡可能大幅的向另一個方位旋轉，讓全部姿勢徹底處在控制下，而不是隨意的擺動人體。這一姿勢能合理的鍛練腰部肌肉，它會維持腹外斜肌的緊實，但不容易提升附加的個頭讓腰部增厚。