瑜伽源于古印度，講究的是身體和心靈的一致和諧，現(xiàn)代人練習(xí)瑜伽主要追求的是修身養(yǎng)性。瑜伽可以提升自我意識(shí)，能夠改善人們心靈的，做到無(wú)欲無(wú)求。瑜伽已經(jīng)有了幾千年的發(fā)展歷史了，所以形成了很多派別。生完寶寶之后，女性朋友的盆底肌受到損傷，需要恢復(fù)，做瑜伽是不錯(cuò)的方式。

進(jìn)入妊娠24～32周，因子宮增大，壓迫膀胱，易引起尿失禁。盆底肌本來(lái)就弱的人更易發(fā)病，但大多數(shù)女性在產(chǎn)后，隨著膀胱所受壓迫的消失，便會(huì)自然地得到改善。尿失禁是一種非常令人尷尬的癥狀，難以說(shuō)出口。因此，從惡化到治療可能頗費(fèi)時(shí)間。出于預(yù)防目的，最好從孕期就認(rèn)真做盆底肌運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后也應(yīng)盡量早點(diǎn)開(kāi)始，這樣比較見(jiàn)效。

盆底肌體操非常簡(jiǎn)單，在許多場(chǎng)合都可以進(jìn)行。首先臀部肌肉用力，收縮肛門(mén)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)到10后，由口緩緩?fù)職猓潘伞：粑幌潞螅磸?fù)進(jìn)行。10次為一組，1天最少做5組才會(huì)有效果。當(dāng)然這5組不必連續(xù)做，可分為數(shù)次進(jìn)行。

盆底肌瑜伽

束角式：坐姿、膝蓋彎曲打開(kāi)，兩手握住腳尖。伸展脊椎，腳掌對(duì)貼，雙手協(xié)助腳跟盡量靠近身體，將兩膝下壓，靠近地面。注意動(dòng)作時(shí)保持挺胸，肩膀打開(kāi)。做的時(shí)候保持3-5個(gè)自然呼吸。這個(gè)姿勢(shì)能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天練習(xí)，分娩時(shí)會(huì)減少痛苦。

椅子式膝蓋和雙腳并緊(或自然分開(kāi))，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過(guò)頭頂，手掌相對(duì)。保持這個(gè)姿勢(shì)，做3個(gè)深呼吸。這種姿勢(shì)能強(qiáng)化身體功能，打開(kāi)骨盆，有助于順利分娩。

貓伸展式：像小貓伸懶腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。雙手雙膝四點(diǎn)著地，大腿、手臂均與地面垂直;吸氣背部下沉，下巴上揚(yáng)，臀部向上抬起;呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神經(jīng)的血液流動(dòng)，也可緩解不少孕婦容易出現(xiàn)的便秘。

腿上升式仰臥，雙腿并攏慢慢抬起，和地面成30度，停留一會(huì)兒再向上抬，和地面成60度，再停留一會(huì)兒向上抬和地面成90度。每次做2-4組，速度越慢效果越好。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉下腹部肌肉。

嬰兒式仰臥，吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，將雙腿壓向胸部。先吸氣，再呼氣，同時(shí)抬頭貼膝。如此反復(fù)，共做3次。它能伸展、加強(qiáng)頸部肌肉，并補(bǔ)養(yǎng)、加強(qiáng)腹部，排除腹部臟氣和濁氣，減緩便秘癥狀。

以上就是瑜伽幫助恢復(fù)盆底肌的做法，是非常簡(jiǎn)單的，而且不受場(chǎng)地的限制，現(xiàn)在瑜伽在女性朋友圈里流行是不無(wú)道理的，對(duì)身體健康是很好的，可以起到護(hù)理作用。分娩之后受到損傷的女性朋友一定要堅(jiān)持做，才可以恢復(fù)哦。