現代人由于生活質量的提高，所以普遍會存在身體過度營養的情況，導致肥胖。而我們都知道，肥胖不僅會影響自己的外形，最主要是會威脅到身體健康，比如三高或是脂肪肝等，都與肥胖有很大的聯系。那么，該怎么才能做到成功減肥呢?下面就將一套21天減肥法介紹給大家!

第一階段

第一階段前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段,可以用蜂蜜水)。

P.S：.選擇自己喜歡吃的吃完最后一頓晚餐以后，就要開始21天減肥法的最殘酷的3天斷食了，這3天主要是為了讓我們脫離對食物的依賴心理，并且排出體內的垃圾。

在禁食開始之前先將家里的零食、食物統統清理干凈，避免這3天內受到食物誘惑。一天2500ml白水，大概8杯左右。如果3天內出現嚴重頭暈癥狀，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜水也是可以減肥，而且可以補充熱量。這3天能夠排出體內的毒素而且還可以防止暴飲暴食。

建議從經期結束后第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。

節食第一天只要能忍住，大家咬咬牙基本都能堅持的過去。第2天是最受煎熬的一天，這是進食欲望最強烈的時候，如果出現頭暈無力，可以喝一些蜂蜜水，保存體力。第3天胃已經餓過勁，反而比較容易堅持住。

第二階段

中8天：蔬菜水果餐，不可過量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)。

經過3天斷食，胃里已經空空，而且變得相當的敏感，這個時候如果僅是木面肉等酸性食物會出現腸胃不適情況，同時會引發便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是科學的最佳選擇。到第二階段對于食物的依賴心理已經大大減少了。

期待了3天終于可以吃東西了，千萬不能饑不擇食毫無選擇的狂吃，即便是蔬果也要保持少量。很多人覺得蔬果不會造成肥胖，其實過多的食用碳水化合物較多的果蔬，多余的碳水化合物一樣會轉化為脂肪儲存起來。

第三階段

后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)。

在經過前面11天的調整后，我們終于可以恢復正餐飲食，這時候胃基本已經適應了新的飲食習慣，只吃6成飽就可以達到以前10分飽，而且從心理一樣達到飽的滿足狀態。通過21天，我們成功塑造了一個新的飲食習慣。

雖然恢復正常飲食，并不是什么都可以吃了，即便是6成飽，飲食分類也需要逐步恢復，不要大量攝入的肉類以及主食，以免造成胃部不適。減肥成功后建議再加7天調整期，這樣能夠有效的保持住減肥勝利的果實。