現(xiàn)在人們的身材都不是那么好的，會發(fā)現(xiàn)自己的身體上面有相當多的贅肉的，這樣的話就會嚴重影響到自己本身的美觀，所以說就會想辦法去減自己身上多余的贅肉，尤其是大腿部位的贅肉，更加是容易堆積起來的，所以說就可以通過一些瘦身運動來達到減肥的效果，其實這種方法還是很不錯的。

方法1、腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發(fā)酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落于臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復做這一動作。這是瘦腿比較有效的一種方法。

方法2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟;右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。然后身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，這樣反復做也能達到瘦腿的目的。

方法3、左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸;再換右腳提腳后跟直立，左腿抬起反復做，這種方法也有利于瘦腿。

方法4、腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據(jù)自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放于身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然后自然呼吸。這種方法也有利于瘦腿。

方法5、干洗腿

用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

方法6、揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

方法7、扭膝

兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數(shù)十次，然后逆時針揉動數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節(jié)疼痛。

方法8、扳足

兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。

方法9、輪蹬

坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節(jié)肌肉。

方法10、搓腳

雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

方法11、暖足

俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。