說起減肥，不知道難道了多少英雄好漢，很多朋友都有長肉容易減肉難的感覺。其實事實也確實是這樣的，很多朋友都曾經減肥過，可是結果卻是無功而返，甚至一些采用藥物減肥的朋友，不但打亂了自己的內分泌，在減肥之后還出現了反彈的情況，這讓很多朋友更加畏懼減肥。那么，到底如何有效減肥呢?

導致肥胖的原因有很多，有一些是產后肥胖，一些是因為平時缺乏鍛煉導致的營養過剩，另外還有一些是病理性的，其實不管是那種肥胖，采用合理的減肥方法，都是會有一定的效果的。具體如何有效減肥，您不妨看一下本文的介紹。

鍛煉

很多人說，我們也經常鍛煉，為什么還減不下來。那么只能說，你鍛煉的方法或者強度不夠。舉一個極端的例子，在三年前曾報道過一個十九歲女生，每天早上他爸爸騎摩托，她本人跟后面跑十幾公里。一星期后，瘦了進二十斤。當然，如此極端的鍛煉方法，效果也是非常顯著的。但也有負面影響，首先皮膚收縮跟不上，皮膚上出現了很多褶皺。再就是女生的胸部，胸部脂肪也是非常多的，因為這種極端的鍛煉，連同胸部的脂肪，也完全消耗干凈。短時間內，很難恢復。

所以鍛煉，也是最快最有效的方法之一。關鍵看你的決心。當然，鍛煉時，一定要做好自身的防護。極限的鍛煉，人體很容易出現各種突發的重癥狀況。

常見的減肥鍛煉，包括減肥操、游泳、爬山、跑步等等。

飲食

在飲食方面，尤其減肥期間，不要吃零食。另外多吃蔬菜，減少高熱量的食物攝入。在合理膳食的基礎上，可以通過中醫食譜進行輔助。像黃瓜不僅能美容，同時也能加強胃腸蠕動，通暢大便，而且黃瓜本身的熱量也非常低，非常好的三用蔬菜。

按摩

減肥方面的按摩包括中醫針灸、穴位按摩，是長效的減肥方法，當然只有極少數的減肥群體，能達到快速減肥的效果。但確實最健康有效的方法。

如果是您可以將上述三種方法成功的結合起來的話，一定可以看到減肥效果，讓您再也不用為如何有效減肥而煩惱。而且在此也提醒各位朋友，減肥藥雖然效果好，但是很多都是含有激素和化學成分的，因此想要快速瘦身，也不要去吃這些危害自己身體的減肥藥。