減肥是很常見的事情，減肥方法有很多，常見就是飲食減肥方法，這樣的減肥方法使用簡單，而且對減肥的時候，也是有著很好的幫助，不過要注意的是，對減肥的時候，食物選擇也是要注意，不能隨意的進行，否則對自身健康，都是有著嚴重威脅，健康有效的減肥食譜都有什么呢?

現在很多女性在減肥的時候，都是按照減肥食譜進行，這樣使得在減肥的時候，女性們都不用擔心，食物如何選擇，該如何搭配好，這樣可以輕松的進行減肥，健康有效的減肥食譜都有什么呢?

健康有效的減肥食譜：

1、早餐

豆漿一杯、全麥面包兩片、黃瓜1根。

豆漿不要加糖。無糖豆漿可以按捺脂肪的產生。

全麥面包是指，用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥面粉制作的面包。大部分成分是纖維素，并且含有部分礦物質和維生素，尤其是B族維生素。從減肥的角度講，吃全麥面包要比普通面包好，因為重量相同的全麥面包與普通面包相比，含有更多的纖維素，而纖維人體不僅不吸收，還可以增加飽腹感，有利于減肥。

而黃瓜做配菜，口感好，而且其中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。

2、中餐

腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯1碗。

腐乳空心菜很香，絕對可以下飯，并且清熱解毒，治療便秘，能量也很低，怎么吃都不會胖。

豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質有利于增強體質和增加飽腹感，有利于減肥的堅持。特別適合于單純性肥胖者食用。拌豆腐加番茄，紅白相間，味道可口，營養豐富。

豆芽含水分較多，含熱量較少，不易形成皮下脂肪堆積，常食有助于減肥。

3、下午加餐(選擇性)

下午不用加餐當然最好，但如果實在覺得餓，可以在這兩餐之間吃一兩片蘇打餅、一片全麥面包、一把堅果或一杯無糖豆漿。

4、晚餐

素炒西胡蘆、番茄冬瓜湯、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

西葫蘆調節人體代謝，具有減肥、抗癌防癌的功效。

番茄冬瓜湯的熱量僅為8卡。冬瓜清熱利水，番茄健脾消食、涼血解毒，對多種細菌和真菌有抑制作用。二物合煮為湯，飲之，不但有利水之功，而且又具健脾之效，治脾虛子腫尤宜。腐竹拌黃瓜清涼脆嫩，低卡飽腹，健康美味。

紅豆粥其實可作早晚餐食用，久服可利水濕、健脾、減重。另外，盡量養成不吃夜宵的習慣。不然白日怎么清淡也是前功盡棄的。

通過以上介紹，對健康有效的減肥食譜都有什么呢，也是有著很好的了解，以上都是減肥很好選擇，不過要注意的是，對這些減肥食物吃的時候，也是要適量進行，否則對自身健康，也是有著一些危害，這個是要注意的。