適當(dāng)減少每天飲食搭配的發(fā)熱量攝入，再加運(yùn)用一些有氧運(yùn)動(dòng)減肥來推動(dòng)基礎(chǔ)代謝，才算是減肥瘦身的恰當(dāng)之道。那樣不僅不必因過多的低脂肪飲食搭配而饑餓難耐，還會(huì)繼續(xù)因基礎(chǔ)代謝的充沛使身體內(nèi)毒素加快代謝，人體脂肪也足以點(diǎn)燃。那麼，究竟每日要攝入是多少發(fā)熱量，才算是“適當(dāng)”？

要減肥瘦身先算下每天需要是多少熱量

我們經(jīng)常聽見熱量這個(gè)詞，也了解想瘦的人需要限定熱量的攝取，那麼每天我們需要是多少熱量呢？謝長才主任醫(yī)生告知我們，能夠按照下列標(biāo)準(zhǔn)來測算每天所需熱量。

可依自身的性別、年紀(jì)、個(gè)子、體重計(jì)算一日需要的熱量，下列就是測算方法：

男士：[6651.37x休重（kg）5x高寬比（Cm）-6.7x年紀(jì)]x運(yùn)動(dòng)量；

女士：[6659.6x休重（kg）l.9x高寬比（Cm）-4.7x年紀(jì)]x運(yùn)動(dòng)量；

運(yùn)動(dòng)量：一般人的運(yùn)動(dòng)量由1.1-1.3不一，平常只坐著人事工作的女士，運(yùn)動(dòng)量約1.1，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高的人約為1.3。（比如：個(gè)子163Cm，休重51kg的26歲女士，每天需要的熱量為1475.77KCA|。

公式計(jì)算：（6659.6x511.9x163-4.7x26）x1.1=1475.77KCA|，健身運(yùn)動(dòng)中熱量的耗費(fèi)（卡路里，以60KG的人健身運(yùn)動(dòng)1鐘頭計(jì)）：有氧搏擊操354，網(wǎng)球（休閑娛樂）266，籃球賽（賽事）472，單車（休閑娛樂）236，清掃家居家具207，舞蹈266，慢跑472，游水（一般抗壓強(qiáng)度）472，網(wǎng)球（賽事）236，溜達(dá)147，羽毛球177）。

減肥瘦身每日攝取是多少發(fā)熱量，要依據(jù)人的性別、個(gè)子、休重、平時(shí)勞動(dòng)效率而定，每一個(gè)人全是不一樣的。整體的標(biāo)準(zhǔn)而言，攝取的熱量數(shù)一定要低于所需要的卡路熱量數(shù)。一般來說大約是每日攝取1200至1300熱量，可是一定還要留意營養(yǎng)成分的平衡，多吃新鮮的蔬菜水果和新鮮水果。

減肥瘦身是一個(gè)綜合性的、長期性的全過程，不建議以控制飲食為單一的減肥的方法，或短時(shí)間體重下降過快。應(yīng)當(dāng)要融合健身運(yùn)動(dòng)和有效的飲食，慢慢的控制休重。