大家非常容易犯一種認(rèn)知能力不正確便是覺得時間與實(shí)際效果是成正比的關(guān)聯(lián)，認(rèn)為時間越長實(shí)際效果便會越好。因而，以便做到理想化的減肥瘦身，她們一天會在健身會所耗上很多鐘頭。杰出的健身房教練曾跟共享過他的一個發(fā)覺，每一次在運(yùn)動健身房里呆上好多個鐘頭的vip會員，健身運(yùn)動實(shí)際效果反倒不如呆一個小時的vip會員。那麼，一天健身運(yùn)動多久最好是？

健身時間越長不一定實(shí)際效果越好

就低中抗壓強(qiáng)度的有氧運(yùn)動減肥而言，伴隨著時間的增加，人體脂肪磷酸原的占比會擴(kuò)大，換句話說，健身運(yùn)動越長，你減去的人體脂肪便會越多。在有氧運(yùn)動減肥堅(jiān)持不懈30分鐘上下，血液中三酰甘油成分做到最高處，人體脂肪磷酸原占比也做到最大。因此，一般建議中等水平抗壓強(qiáng)度有氧運(yùn)動減肥最少要堅(jiān)持不懈30分鐘以上。高韌性的有氧運(yùn)動減肥燃燒脂肪的占比較低。以減肥為目地的群體應(yīng)當(dāng)少做高韌性的有氧運(yùn)動減肥。

肌肉訓(xùn)練關(guān)鍵耗費(fèi)糖元磷酸原，燃燒脂肪磷酸原的占比較低。可是這并不是說肌肉訓(xùn)練就不可以減肥瘦身。在健身運(yùn)動全過程中，有氧運(yùn)動減肥的減脂工作能力要顯著好于肌肉訓(xùn)練，但是肌肉訓(xùn)練的減脂功效持續(xù)的時間長，最后在24鐘頭內(nèi)，乃至超出了低抗壓強(qiáng)度訓(xùn)煉。從這方面而言，有時候半小時的肌肉訓(xùn)練實(shí)際效果還可能好于一個小時的中等水平抗壓強(qiáng)度的有氧運(yùn)動減肥。

往往說健身時間越長不一定實(shí)際效果越好，還有一個原因便是，有氧運(yùn)動減肥時間長了，人體耗費(fèi)蛋白磷酸原的占比也會升高。減肥多了，減肌肉也多了。肌肉降低，人體代謝率會降低，要瘦就較為艱難了。

此外，健身時間太長會致人體疲倦，乃至造成肌腱損傷。長期的鍛煉身體的話讓乳酸菌很多沉積在人體內(nèi)部導(dǎo)致肌肉疲倦、酸疼、筋攣。因而，健身運(yùn)動需要合理安排時間。

一天健身運(yùn)動多久最好是？

一天健身時間多久需要參照你的健身運(yùn)動目地。假如你健身運(yùn)動是以便減脂減肥的，那麼能夠做長時間的中等水平抗壓強(qiáng)度的有氧運(yùn)動減肥，建議一次為40分鐘到60分鐘。肌肉訓(xùn)練以后的有氧運(yùn)動減肥時間能夠短些一些，30分鐘上下就可以。假若你自身并長不胖，健身運(yùn)動僅僅以便減脂增肌，那能夠多做肌肉訓(xùn)練，每一次30分鐘上下。

小結(jié)：長坐一族建議每過一小時就站立起來活動活動，不但有益于血液循環(huán)系統(tǒng)，還能夠減輕眼周疲憊。下班了進(jìn)家做些基本瑜伽運(yùn)動，減輕一下全身焦慮不安的肌肉也是很好的。