很多人到四十都是出現(xiàn)腹部贅肉推積，導(dǎo)致大肚腩等腹部肥胖狀況，對形象氣質(zhì)和身心健康十分不好。世界衛(wèi)生組織組織覺得，腹部肥胖很可能變成影響身心健康最風(fēng)險的兇手之一。腹部減肥方法有很多，健身運(yùn)動、節(jié)食減肥等，但大多數(shù)會出現(xiàn)反彈狀況，假如在平常培養(yǎng)優(yōu)良的飲食結(jié)構(gòu)，就可以避免反彈，做到健康瘦身的實(shí)際效果。
一、少吃高脂肪食物
這里的高脂就是指飽和脂肪，多存有于小動物的人體脂肪中，飽和脂肪可以推動身體膽固醇的生成，過多的人體脂肪會造成誣蔑，提升患冠心病、心臟病的風(fēng)險性。肉類食品、乳酪這類的高脂肪食物還會繼續(xù)影響胃立即排盡食材，不好消化吸收。
飲食搭配建議：多吃蔬菜、新鮮水果補(bǔ)充食物纖維，促進(jìn)消化人體脂肪。不能吃太多油膩的肉類食品，食用油的攝取還要適當(dāng)。
二、降低鹽份攝取
有腹部肥胖問題的人多口感側(cè)重，鹽份成分高的食材非常容易刺激性胃口，非常容易吃的太飽，影響消化道工作中，人體在沒法消化吸收過多營養(yǎng)成分的另外會將營養(yǎng)成分轉(zhuǎn)換為人體脂肪，導(dǎo)致肥胖癥。
飲食搭配建議：飲食清淡、規(guī)律性，胃口不適合過多、太飽。能夠用醋或別的調(diào)味品替代。
三、補(bǔ)充膳食纖維素
膳食纖維素是減肥瘦身者們的假紫，能夠控制發(fā)熱量的攝取，推動腸道蠕動，避免便秘，還能降低直腸癌、腸息肉等一系列胃腸癥狀。因而，適當(dāng)服用膳食纖維素，能夠加速減肥瘦身過程，合理協(xié)助快速瘦身。
飲食搭配建議：多吃膳食纖維素成分多的食材，如薏苡仁、山楂果、竹蓀、牛蒡等。
四、常飲茶
荼葉中的咖啡因能提升胃酸的排泄量，有促消化的功效；茶中含有的維生素b21，能將人體脂肪充足點(diǎn)燃并轉(zhuǎn)換為能源，提升溶解人體脂肪的工作能力。
飲食搭配建議：在餐后1鐘頭喝一杯茶，促進(jìn)消化。若是腸胃不好的人不適合食用綠茶葉，能夠挑選黑荼、普洱茶、綠茶等溫性養(yǎng)胃的茶葉。
五、健脾胃補(bǔ)胃
我國覺得腹部肥胖的一個原因是腸胃作用弱，造成人體中人體脂肪不可以一切正常消化吸收，進(jìn)而囤積在人體中，因而多吃健脾胃補(bǔ)胃的食材，能夠調(diào)整胃腸作用，避免消化不良，降低人體脂肪推積。
飲食搭配建議：多留意腸胃的維護(hù)保養(yǎng)，三餐定時執(zhí)行、定量分析，少吃涼性食物。能夠健脾胃補(bǔ)胃的食材有：谷類類食材、山藥、紅蘿卜、平菇、馬鈴薯、山楂果、番木瓜。
