迅速健身運動常見于力量訓練。力量訓練常見于強烈的、抗壓強度高的健身運動，指肌肉在無氧運動的標準下開展的迅速運動過量。普遍的力量訓練有迅速跑、舉重、拋擲、跳遠、跳高、迅速跳蠅、俯臥撐、平板支撐、迅速肌張力訓煉等。這種運動強度抗壓強度高、順應性強，因為抗壓強度大，難以持續長期，且容易疲勞。做這種健身運動的情況下，一定要搞好熱身動作，讓人體融入，另外一定搞好防護措施，如帶上護腕、護踝、運動護膝。以勉因人體不適合或健身運動不善而使人體遭受損害。
減肥瘦身是沒有近道的。假如想緩解休重，由淺入深的減肥瘦身是最身心健康的。輕到輕中度的肥胖癥，僅需要飲食搭配控制和健身運動鍛練就可以，而中重度的肥胖癥就需要在控制飲食的前提條件下依靠藥品或是手術治療。飲食搭配控制關鍵所在限定每日的總發熱量，盡量避免吃高熱量食物的食材，例如油膩感油炸的，甜品，小點心。多吃發熱量低的蔬菜水果，全谷物的食材這些。另外多鍛煉身體鍛練，耗費人體里不必要的發熱量。
不節食減肥快速減肥法便是做力量訓練，生活起居中的力量訓練，就是指肌肉在氧氣不足的情況下高速強烈的健身運動。力量訓練絕大多數是負載抗壓強度高，一瞬間性強的健身運動。在力量訓練全過程中，人體的基礎代謝加速，加速了動能的耗費，普遍的力量訓練有平板支撐、肌張力訓煉、舉重、迅速跑、深潛等。
力量訓練盡管氧化磷酸化快，但因為抗壓強度大，因此難以堅持不懈時間長，一旦停止運行，非常容易減肥瘦身不成功，導致反彈；并且長期力量訓練疲憊清除的也慢，非常容易造成肌腱損傷傷，且不在節食減肥下減肥瘦身，規定運動強度大，因為短期內健身運動強勁，非常容易造成肌肉與骨節的伸展傷。因此建議健康瘦身，科學安排膳食結構，營養搭配，適量運動，有利身心健康。
