一個(gè)好的瘦身計(jì)劃可以協(xié)助大家更高效率，更有針對性地減肥瘦身，一個(gè)好的瘦身計(jì)劃相當(dāng)于瘦下來的一般。一個(gè)月恰好是減肥瘦身的一個(gè)周期時(shí)間，第一周：以清除胃腸為關(guān)鍵，第一周的關(guān)鍵任務(wù)是清除胃腸，這代表著我們要逃避全部的重囗味食材，包含高油炸工，高鹽，刺激性食物，在這里一周封界不能吃。葷腥的食材會(huì)給胃腸生產(chǎn)制造廢棄物。

因此這一周也不能吃這類食材。喜愛吃葷的，重囗味的妹紙，在這里一周一定要憋住，只吃正餐和但是油的蔬菜水果，自然還要多吃雞蛋來補(bǔ)充蛋白。

第一周強(qiáng)烈推薦食材：全麥吐司，酸牛奶，水煮雞蛋，拌蔬菜，豆類食品產(chǎn)品等。

第二周：補(bǔ)充營養(yǎng)成分加快減肥

歷經(jīng)一周的胃腸清除，人感受做到一種較為輕輕松松的情況，這時(shí)候要?jiǎng)傞_始進(jìn)一步的瘦身計(jì)劃。這一周以緩解休重為目地，可是要適度補(bǔ)充營養(yǎng)成分。這一周，可以吃一些肉類食品食品，但是更應(yīng)吃高營養(yǎng)成分的蔬菜水果，如萵筍，紅蘿卜等。用粗糧替代平時(shí)的正餐，并且也不可以多吃。

第二周強(qiáng)烈推薦食材：瘦雞脯肉，魚，蝦，紅蘿卜，萵筍，水豆腐，黑木耳等。

第三周：惡魔瘦身計(jì)劃，飛速減肥瘦身

瘦身計(jì)劃早已開展了一半了，一般人最少能瘦掉5斤上下，最顯著的是腰腹的肉肉越來越少了。第三周是飛速減肥瘦身的時(shí)刻，因此規(guī)定會(huì)更嚴(yán)苛。第三周不能吃正餐，粗糧也不能吃，最關(guān)鍵的食材換為新鮮水果，可以吃一些高木薯淀粉的新鮮水果還保持人體需要，如香蕉蘋果。最關(guān)鍵的減肥的水果還是蘋果，用蘋果當(dāng)正餐，配搭香蕉和牛奶，便是這一周飲食搭配的基調(diào)。堅(jiān)信歷經(jīng)這一周，休重會(huì)猛減7—10斤。

第三周飲食搭配強(qiáng)烈推薦：牛乳，蘋果，香蕉蘋果，番木瓜，紅心柚等減肥的水果。

第四周：緩沖期修復(fù)飲食搭配

這一周我們要漸漸地修復(fù)飲食搭配，每一天都比前一天多吃一點(diǎn)營養(yǎng)成分食材，前三天還是不能吃正餐，但是可以吃蛋類食品和海貨，漸漸地修復(fù)正餐，可是切勿多吃，適當(dāng)控制在減肥瘦身前的3/4，避免迅速反彈。歷經(jīng)三周的飲食搭配方案，人體也會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)成分缺少，急缺補(bǔ)充營養(yǎng)成分。要想推進(jìn)減肥瘦身成效得話，一定不可以一下子修復(fù)飲食搭配，不然被整盤消化吸收后，迅速便會(huì)反彈了。

第四周飲食搭配強(qiáng)烈推薦：生雞蛋，高纖維蔬菜，蔬菜水果，粗糧，海貨等。