很多喜歡健身的人他們都是不吃高油高鹽的食物，為何高鹽也成了好身材的禁忌?除了高熱量、高脂肪的食物，高鹽也是讓腰圍不斷增長的主力。而且高熱量、高脂肪、高鹽這三者合一很可能就是你平常最愛吃的食物。

吐司面包

精致吐司面包，吃起來似乎沒什么味道，但是每片也有著超過300毫克的納含量，再配上果醬、花生醬，納的攝入自然就提高了。如果想要降低納的超量攝入，在選擇包面時可以選擇全麥或者燕麥，比起精致的白吐司面包它們是不錯的選擇。

麥片

麥片的選擇的也是頗有奧妙，很多品牌的麥片為了迎合消費者的口味，其中加入了大量糖和鹽，享受美味的同時也帶來高熱量和高鹽。選購麥片時，仔細看下它的標示，不同品牌麥片鈉含量可能相差10倍之多。

餅干

上班族習慣在下午或是晚上加班的時候用餅干充饑。雖然很多餅干是甜味的，但是沒有咸味不等于沒有高鈉，有數據表明重100克的餅干含有500～700毫克的鈉。要加餐充饑不一定非要選擇餅干，水果、煮雞蛋也是健康的加餐選擇。

飲料

不要以為運動飲料適合所有的人，從鈉的含量來看絕大多數的運動飲料屬于高鈉飲料。許多人以為運動完后就得喝運動飲料補充電解質，事實上是不必要的。有研究指出，運動所多排出的鈉，正常飲食補充已經足夠，除非大量長時間運動與出汗的運動員才可能需要額外補充。

果

汁

喝過鮮榨果汁的人都會覺得不如瓶裝的果汁好喝，多數果汁為了增加風味，在加工過程中會加入糖和鹽。水是最好的飲料，而且當食用過多的鈉的時候，也應多喝水幫助排出體外。

好燉

經常在711買到的好燉，可是一個潛藏的高鈉食物，300克的好燉湯汁就含有615毫克的鈉。同時好燉的湯汁中會加入一定量的糖，即使你選擇的全是素菜，也會攝入大量的糖和鈉，因此決心減重的人要減少食用好燉。

堅果

食用堅果對健康有益，但是堅果本身不宜過多食用而且市面上很多的堅果在加工過程中，普遍加入了大量的鹽，想要食用堅果可以選擇未經鹽炒加工的堅果，而且一次也不宜過多食用。

醬、沙拉醬

番茄醬、沙拉醬在加工中的一個重要步驟就是加入鹽，即使是蔬菜沙拉，雖然吃進去的全是健康的蔬菜，但是由于沙拉醬的存在，還是會攝入過多的鹽和熱量。因此減重的人，在食用的時候應該少放或者不放沙拉醬，才能起到攝入健康飲食的目的。