都說(shuō)最健康的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)減肥，這種減肥方法不但會(huì)讓身體更加的強(qiáng)健，讓自己的抵抗力更強(qiáng);還可以起到減肥的作用，讓自己更美。所以如果對(duì)自己的身體不是很滿意，還是建議大家采用運(yùn)動(dòng)的辦法來(lái)減肥。那么，如果自己的后背上有贅肉，手臂比較粗，應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)減肥呢?

減胳膊：每天兩臂平舉三十分鐘，一定要讓它又酸又累，這樣可以收緊上臂的贅肉。

第一種瘦手臂妙方：

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的礦泉水瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。

2、緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開(kāi)做。

第二種瘦手臂妙方：

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。

如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸，即表示運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。

減背部贅肉的方法：

每天晚上睡覺(jué)前做背部運(yùn)動(dòng)(俯臥，雙手背后交叉然后盡量向上抬頭和胸，下半身不要離開(kāi)地最好有人幫你按住腳。剛開(kāi)始做30個(gè)以后慢慢加)6天自己就可以感覺(jué)到背部的變化!

減背部的肉肉1、趴在軟墊上(在床上做的,床墊最好不是很軟的那種),雙手扶在耳后。

2、以腰部力量抬起上半身,雙手扶在耳后慢慢離開(kāi)地面,略停3秒,眼睛向前看,頭部不要向后仰。

如果想要減掉后背上的贅肉，讓自己的胳膊變得更加的纖細(xì)一些，可以采用上述的辦法來(lái)試一試。小編各自為大家推薦了兩種減肥的運(yùn)動(dòng)方法，只要朋友們?yōu)榱嗣?，可以多多的?jiān)持，就會(huì)收到自己想要的效果的。那還等什么，為了自己的美麗，馬上行動(dòng)吧!