肥胖已經(jīng)成為了這個世界上最令人討厭的一個詞匯了，為什么肥胖會這么的招人厭呢？主要原因有現(xiàn)在的人以瘦為美，肥胖就是不美了，因此會給人們的外形打擊很大，再者就是肥胖對于人們而言就是會給你的健康帶來非常多的影響，每年有許多的人因為肥胖而產生了各種各樣的疾病，因此大家都對于肥胖保持著非常謹慎的態(tài)度，那么你知道上半身肥胖的人怎么減肥比較好呢？

瘦腰法。

坐在椅子上一邊休息一邊就可以進行的腹肌運動。身體向前傾斜，刺激腹肌，讓救生圈無處可逃。每天1次，擁有不盈一握的纖腰。

瘦臂法。

空中畫圓圈。①身體站直，雙腳打開與肩同寬，手臂向外伸直保持水平。②指尖朝上，雙手手掌向外打開，和手臂呈九十度垂直狀。③利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫圓圈二十次，再換向后畫圈。④向前畫圈可緊實外上側的手臂肌肉，向后畫圈則是緊實手臂內側及胸部肌肉。

旋轉兼扭臂。身體呈站立姿勢，一手插腰，另一手平舉與肩同高，以肩關節(jié)為支撐點，整只手臂向后旋轉再慢慢轉回，十次左右再換手。此動作可以活絡手臂關節(jié)、緊實肩臂肌肉。

瘦腹法。飲食過量、運動不足、長時間坐在電腦前等情況繼續(xù)發(fā)生，就很容易形成“救生圈”肚腩，并且由于生活作息習慣，很難擺脫。通過每天對于腹部進行強力度的刺激，燃燒腹部脂肪，還原纖細腰肢。

基本姿勢：坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳并攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、

上半身向后傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來，背部向前彎，骨盆隨之后移。骨盆在前凸的過程中，腹部挺起。相反骨盆后移時腹部凹陷。前后運動10次，充分鍛煉腹部肌肉。

每天進行上組運動，刺激腹部肌肉，就能擺脫贅肉困擾。而骨盆的前后擺動能矯正骨盆彎曲。

上半身肥胖的減肥方法是怎么樣的，看著上面的介紹，相信大家都已經(jīng)知道了怎么樣才能減掉上身的脂肪了。特別是辦公室的人們，長時間的坐在辦公室，運動和走動的時間都非常的少，所以上半身更容易肥胖了，所以大家一定要認真的練習就可以讓自己的身體更健康了。