研究表明，衰老細(xì)胞的核、細(xì)胞質(zhì)和細(xì)胞膜等均有明顯的變化：
①細(xì)胞內(nèi)水分減少，體積變小，新陳代謝速度減慢;
②細(xì)胞內(nèi)酶的活性降低;
③細(xì)胞內(nèi)的色素會(huì)積累;
④細(xì)胞內(nèi)呼吸速度減慢，細(xì)胞核體積增大，線粒體數(shù)量減少，體積增大;
⑤細(xì)胞膜通透性功能改變，使物質(zhì)運(yùn)輸功能降低。
研究表明，現(xiàn)代人類面臨著三種衰老：第一種是生理性衰老，是指隨著年齡增長(zhǎng)所出現(xiàn)的生理性退化，這是一切生物的普遍規(guī)律。第二種是病理性衰老，即由于內(nèi)在的或外在的原因使人體發(fā)生病理性變化，使衰老現(xiàn)象提前發(fā)生，這種衰老又稱為早衰。第三種是心理性衰老，心理活動(dòng)是生理活動(dòng)更高級(jí)的物質(zhì)運(yùn)動(dòng)形式，人類由于各種原因，常常產(chǎn)生“未老先衰”的心理狀態(tài)而影響機(jī)體的整體功能。
日本京都醫(yī)科大學(xué)提出了一個(gè)簡(jiǎn)易測(cè)量你是否衰老的方法：雙手緊貼大腿兩側(cè)，閉上雙眼，一只腳站立，根據(jù)穩(wěn)定站立的時(shí)間可大體上判定與年齡相關(guān)的老化速度——50至59歲為7.4秒，60至69歲為5.8秒，70至79歲為3.3秒，未達(dá)此標(biāo)準(zhǔn)者說(shuō)明老化速度過(guò)快。至于女性，可較男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長(zhǎng)，老化程度越慢。
長(zhǎng)期堅(jiān)持適度體育鍛煉的人肺活量減退非常緩慢，即使60歲以后，肺活量仍較正常。你可以通過(guò)屏氣時(shí)間檢驗(yàn)肺臟功能。深吸一口氣，然后屏氣，時(shí)間越久越好，再慢慢呼出，呼出時(shí)間30秒鐘為最理想。最大限度屏氣，一個(gè)20歲、健康狀況甚佳的人，可持續(xù)至120秒。而一個(gè)年滿50歲的人，約為30秒。
堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能將人的生理衰老推遲12年。進(jìn)入中年后，人體的最大氧氣吸入量開始以每10年約5毫升的速度持續(xù)下降。對(duì)一個(gè)很少運(yùn)動(dòng)的男性而言，其60歲時(shí)的最大有氧能力將降至約25毫升，幾乎只有20歲時(shí)的一半。但慢跑等有規(guī)律的有氧鍛煉能延緩或逆轉(zhuǎn)人的這一衰老過(guò)程。研究顯示，長(zhǎng)期進(jìn)行相對(duì)高強(qiáng)度的有氧鍛煉能使人的最大有氧能力增強(qiáng)25%，相當(dāng)于減去10歲到12歲的生理年齡。
