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孕婦體重是
孕期營(yíng)養(yǎng)
的重要標(biāo)志，適宜的體重增加是生一個(gè)正常、健康嬰兒的保證。但是很多孕婦在孕期會(huì)加大飲食量，吸收更多的營(yíng)養(yǎng)，都認(rèn)為孕婦吃得越多，寶寶吸收得越好。其實(shí)不然，孕媽媽營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩易導(dǎo)致難產(chǎn)。?
孕婦在孕期每天只需比未懷孕時(shí)增加200千卡能量即可，這些能量相當(dāng)于一杯牛奶加一個(gè)雞蛋或者一個(gè)水果。也就是說(shuō)，只要注重均衡飲食，總的食量稍微增加些即可。事實(shí)上，懷孕后，準(zhǔn)爸媽總希望肚子里的寶寶長(zhǎng)得越快越好，所以就拼命地胡吃海喝。有些地方還有“一人吃補(bǔ)兩人”，懷孕期間食量應(yīng)增加兩倍的說(shuō)法。其實(shí)這些都是誤區(qū)。懷孕后如果吃得太多，不僅會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，還可能影響胎兒的正常發(fā)育，使肥胖孕婦及巨大兒出生率持續(xù)增多。
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孕期體重適宜增加的目標(biāo)值因孕前體重而異。孕前體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重體重指數(shù)BMI=體重(千克)/身高(米)。正常值為18-2520%的，孕期體重以增加7千克一8千克為宜(孕前體重超過(guò)正常，孕期只需考慮必要性的體重增加即可)，孕中期開始每周體重增加不宜超過(guò)300克。而孕前體重正常者，孕期體重宜增加12千克，孕中期開始每周體重增加為400克。孕前體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%的，孕期體重增加的目標(biāo)值為14千克一15千克，孕中期開始每周體重增加為500克。
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盡管妊娠早、中、晚期膳食各有不同，但三餐的能量和營(yíng)養(yǎng)素分配都可遵循以下原則：早餐占20%-25%、中餐35%、晚餐30%，兩至三次加餐占10%-15%。以孕中期為例。
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食譜如下：
早餐：孕婦奶粉25克(相當(dāng)于250毫克牛奶)，雞蛋1個(gè)，面包或萊包l-2個(gè);
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上午9時(shí)加餐：水果1個(gè)(大約200克)
中餐：米飯(大米150克)，黃瓜炒肉片(瘦肉30克、黃瓜150克)，清蒸魚(鱸魚100克)，炒青菜一碟(青菜150克);下午3時(shí)加餐：芝麻糊1碗;晚餐：面條(干面條120克)，番茄炒豆干(豆腐干100克、番茄100克)，蘿卜排骨湯(蘿卜50克、排骨50克)，鹽水菜心100克;夜晚9時(shí)加餐：酸奶180克。全日烹調(diào)用油25克，鹽少于6克。
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為滿足孕婦營(yíng)養(yǎng)和胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的特殊需要，食品中每天較為固定的是雞蛋1個(gè)，奶類400毫升-500毫升，魚、禽、瘦肉合計(jì)200克，豆制品100克，蔬菜類500克-60()克。水果類250克-300克，烹調(diào)油20克-25克。每周至少3次魚類，其中至少1次海產(chǎn)魚類。每周進(jìn)食動(dòng)物肝臟1次，動(dòng)物血1次。由于個(gè)人體質(zhì)差異，各位孕婦攝食量有很大的差別，可酌情增減。
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以上介紹了孕媽媽營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩易導(dǎo)致難產(chǎn)的相關(guān)內(nèi)容，希望孕媽媽引起重視，不要在孕期肆意的加大營(yíng)養(yǎng)，只要保證正常的
孕期營(yíng)養(yǎng)
就可以。
