1、吃含鈣豐富的東西

鈣是骨骼和牙齒的重要組成部分，懷孕時的需要量為平時2倍。孕前未攝入足量的鈣，易使胎兒發生佝僂病、缺鈣抽搐。孕婦因失鈣過多可患骨質軟化癥、抽搐。如果女性在孕前就開始補鈣，對孕期有好處。

含鈣豐富食物：奶及奶制品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等。

2、吃含鐵豐富的東西

鐵是血色素的重要成分，如果鐵缺乏就會貧血。胎兒生長發育迅速，每天約吸收5毫克鐵質，而且孕期女性血容量較非孕時增加30%，也就是平均增加1500毫升血液。如果缺鐵，易致孕婦中晚期貧血。鐵在體內可貯存4個月之久，在孕前3個月即開始補鐵很有好處。

含鐵多的食物有：牛奶、豬肉、雞蛋、大豆，海藻等，還可用鐵鍋做飯炒菜。

3、吃含鋅豐富的東西

缺鋅不但可以使人體生長發育遲緩，使人身材矮小，并且會造成女性乳房不發育，沒有月經，男性精液中精子數量少，甚至沒有精子。備孕期間多吃一些含鋅豐富的食物，使精子數量增多或促進排卵，從而增加受孕機會。

植物性食物中，含鋅量比較高的有：豆類、小米、蘿卜、大白菜；動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，其他如羊排、子雞、鱘魚等也含有較豐富的鋅。

4、吃高蛋白的東西

蛋白質是人類生命的基礎，是腦、肌肉、臟器最基本的營養素，占總熱量的10%-20%，對于有計劃懷孕的女性來說，蛋白質的攝入量應增加。

高蛋白食物：肉、魚、蛋、奶，豆制品等。